Группы мышц, для разных упражнений

Я хотел бы знать, какие группы мышц следующие упражнения поезде:

  • Регулярные подтягивания
  • Широким хватом Подтягивания
  • Узким хватом Подтягивания
  • Узким хватом потягивание
+228
Stabby 6 июн. 2013 г., 1:42:15
30 ответов

Если это количество света болезненность, это хороший знак. Если это значительное количество боли, Вы зашли слишком далеко. Вполне возможно, чтобы сделать сила прогресса, без значительных мышечную усталость (Усталость-это другой вопрос).

Есть люди, которые скажут, что мышечная болезненность является необходимым, нести бред, как нет боли, ни выигрыша, но эти люди работают сами на практически постоянные боли в мышцах, в то время как застоялось.

Также, боль часто ощущается в районе суставов, а не мышц живота, которое болезненность сухожилий, а не мышц. Есть меньше приток крови к сухожилиям, так что вы действительно не хотите есть особого дискомфорта на всех. Если вы чувствуете болезненные ощущения около суставов, но не в мышц живота (что не редкость среди некоторых лифтеров), ты ноль прогресса в силе при повреждении суставов.

+995
sofija 03 февр. '09 в 4:24

enter image description here

Только мышцы в Красную чувствовать боль после отжиманий, почему у меня не вся грудь болит чувствую, что я делаю не так?

+934
Seelenschmerz 19 апр. 2011 г., 7:41:11

У меня разрыв мениска в правом колене, сам предмет из списка ACL восстановить 20 лет назад. Я не думаю, что у меня будет ОП, так как он не полностью разорваны. Так я знаю, что мне нужно укрепить мои квады.

Какие упражнения, когда отеки и боль ушли, я могу сделать, чтобы укрепить мои квады, чтобы снова уменьшить шансы, что это произойдет. Я знаю, что они очевидны, но есть ли я мог бы провести сидя за своим столом на работе? Я знаю, что я должен ждать, но нет ничего, что я мог бы знать, чтобы уменьшить влияние на мое каре, как в случае неактивна, тем более мышечный тонус я потеряю от этого.

Спасибо

Редактировать

Это на данный момент остро болезненна, поэтому я знаю, что я должен дать ему время отдохнуть, а не метаться туда слишком быстро. Я получил травму 2 недели назад, но потом стало еще хуже, повернув его на весь день.

Упражнения будут завитки ноги, приседания и выпады, но, очевидно, только тогда, когда исцелены. Я надеялся на некоторые советы, о, возможно, некоторые ультра низкие упражнения воздействия, как просто напрягая мышцы и т. д. У меня ребенок родился на 4 недели, и я в отчаянии, чтобы быть мобильным, и справедливо, как это выглядит, как будто он может быть в разделе ceasarian рождения, что означает, что жена может сделать почти ничего в течение нескольких недель. Извиняюсь за отчаянный характер поста, но уже поздно!

+916
iddrisu midat 20 июн. 2018 г., 11:15:26

Роста мышц ваш организм будет в ответ на то, что стимулировали. Если вы не набирает вес и становится все сильнее, тогда вам нужно оценить некоторые вещи. По сути, вы делаете много движений для спины, плеч и груди, так что они строят мышцы.

Имейте в виду, ваш мышечный рост зависит от вас, находясь в профицит калорий, т. е. ваш организм лишние калории. Идея с работой в вашем случае в том, что организм использует лишние калории, чтобы упаковать на мышцы в местах, где вы тренируетесь. Взгляните на некоторые программы бодибилдинг, как Тяни/Толкай/ноги или добавляя в движения в вашей текущей программе 5х5.

Самое главное изменение сейчас вашу программу тренировки, потому что это сила и на основе программы, поэтому, конечно, вы получите сильный и получить некоторые мышцы. Тем не менее, программа не предназначена для создания тела. Далее вы действительно должны начать отслеживать Ваши калории и вес, если вы хотите получить лучшее представление о том, что происходит. Зеркало обманывает, и вы можете быть переедание или под еды, которая может влиять на ваши цели.

Надеюсь, что это помогает!

+911
Dave Ferrington 31 авг. 2013 г., 15:31:56

Еще до Костко, худой карманы, и пепси я уверен, что отношения между энергетическими уровнями и голод был немного более прямым.

Голод, вызванный пептид (двоюродные гормона) под названием грелин. Много вещей может вызвать это взлеты и падения, включая график сна. Большинство людей отмечают, что в дни, когда они получают плохой сон, на следующий день они будут гораздо голоднее и сделать плохой выбор продуктов питания. Это, очевидно, не имеет ничего общего с запасами энергии у вас начался день, и если еда действительно перестал голода в короткий срок, то просто ем большой завтрак будет остановить цикл.

Какова связь от голода и энергии?

Это все очень сложно. Для большинства людей, чувство голода из-за инсулина шипы:

...что повышение инсулина производят повышенное чувство голода, повышенная воспринимается приятность сладкого вкуса, и увеличение потребления пищи.

Он немного вязкий цикл, потому что ели простые углеводы (хлеб, рис, сахар, мука, и т. д) вырабатывает инсулин, который делает пищу вкуснее и делает вас голодным. Инсулин является анаболическим гормоном, который обеспечивает для хранения жира.

Если мы обмануть голод, съев LEDF это не остановить энергией нужно для тела ?

Нет. Вы, скорее всего, намного больше энергии, чем ваше тело нуждается, чтобы пройти через день и, возможно, через месяц или два, просто в жир и сахар (и в меньшей степени мышцы) резервы.

Если вы были 4% жира охотник собиратель живет 300 тысяч лет назад, то да, вы действительно хотели бы убедиться, что ты насосешься каждую калорию вы можете получить ваши руки на и не хотите отказаться от еды. К сожалению, мы разделяем ту же биологию наших предков и маркетинга продуктов компании знают, как работать с этим.

Не голод-естественный сигнал для потребности в энергии ?

Не для подавляющего большинства людей в развитых странах. Как было показано выше, чувство голода может существовать, потому что съел слишком много хлеба или не выспался. Я не знаю, если есть какие-либо данные о нем, но я рискну предположить, что западный обыватель никогда бы не было голода, вызванные иными причинами, чем ложные сигналы, большинство из которых спроектированы пищевых предприятий.

Если вы получаете шанс, я рекомендую смотреть (и обмена) фильм еда, Inc.

+880
iiomr pus 1 июл. 2014 г., 19:44:02

Если вы делаете низкоуглеводную диету, чтобы похудеть, вы должны съесть достаточное количество жиров и белков. Если вы не ваше тело не будет сжигать жир, и вы получите нигде. Большинство ваших калорий должны быть из жира и белка. Обезжиренные продукты нельзя, если вы находитесь на низкоуглеводной диете. Вы должны решить, какой тип диеты вы хотите: с низким содержанием жира или с низким содержанием углеводов? Вы не можете сделать оба.

+839
lemonad 25 июн. 2011 г., 21:53:35

Я побежала вчера очень или полумарафон, и это заставило меня задуматься.

В средне - длинные дистанции (скажем, 10 км до марафона), что хорошие стратегии для борьбы с сильного встречного ветра и бокового ветра?

Например, бег в стае помогли?

+801
Joseph Vernice 6 июл. 2016 г., 1:53:25

Я помню один год, когда мне пришлось прекратить работать на 9 месяцев из-за воспаления. В течение этих месяцев я, в основном, посещают врачей и лечить руками, но не тренировки вообще. Я хоть и остался активным, я выходил почти каждый день, чтобы потусить с друзьями собираемся на прогулку. На удивление за первые 6 месяцев, учитывая, что я потреблял точно такое же количество калорий, как и до травмы, мне удалось сохранить мой вес и размер(не мышцы)! Мои силы иссякли, и мои мышцы были не как мясо, а в рубашке есть не большая разница. Возможно, что в случае с вашим отцом и дедом. Затем последние 6 месяцев я начал возмущаться по поводу моей травмы и стресс я потерял 10 фунтов в течение недели или двух.

Абы я был однажды сказал, что атрофия начинается после 3-й день вашего последнего тренировки для определенной группы мышц. Затем в течение многих лет, я заметил, что это довольно верно. Я мезо-Экто кузов и, когда я перестану работать определенной группе мышц она начинает угасать медленно, как в размерах и силе. Который я предполагаю, что я поддерживал с высоким потреблением калорий. Я думаю, что твой отец и дед держали свои спортивные кадры(что никогда не проходит полностью далеко) и в течение года были заменены некоторые мышцы с жиром. Однако за счет каркаса под ним еще заставляет их выглядеть более мускулистым, чем жирным. Это предположение конечно, я не знаю, как они выглядят, но я никогда не видел никого, чтобы сохранить свою мышечную массу после того, как он перестал работать, особенно с сидячим образом жизни. Изображения Арнольда Шварценеггера просто всплывает в моей голове, когда я говорю об этом.

+789
The wise one 24 июл. 2015 г., 22:18:33

Вот реальный пример, что вы можете проверить себя в тренажерных залах с большой Multi-станции кабель машины с турника в середине. Как правило, у них есть пара лат пулдаун станций, пара кабелей ряд станций, пара трицепс передача станций, а внутренняя пара-это универсальный кросс-кабель.

Если вы наблюдаете шкивы для трицепса магазинной станции и сравнить, что против шкивами для кабеля станции креста, вы увидите, что кабель идет через дополнительный шкив на последнем. Это уменьшает усилие, необходимое для перемещения одинаковое количество веса (он также удваивает расстояние, необходимое для протягивания кабеля, чтобы поднять вес такой же высоте от стека, но это не имеет отношения к сумме напряжения требуется). Так что если вы были созданы стопки с одинаковым количеством веса для этих станций, и вы настройте одну из кросс-кабель станция тянет сделать то же самое трицепсы магазинной, вы найдете его легче на кабель кросс станции, потому что вы используете только половину усилия.

Так что мораль этой истории такова, что вес тарелки на машине только сказать часть истории с точки зрения силы , необходимой для поднятия веса, и это количество сил, которое касается нагрузок или усилий. Следовательно, для машины данного, фиксированного механического проектирования, отношения тоже, но она может варьироваться от машины к машине. Единственный способ сохранить сопоставимость вес плиты на усилия, необходимые чтобы ее поднять, достаточно посмотреть на те же машины или машины аналогичной конструкции.

+785
Mrakobes91 28 июн. 2018 г., 8:06:07

Предисловие: я не профессиональный бег или тренерского мастерства, это просто опыт.

Длина
Установите для себя расстояние, что означает, что ваш полностью устали к концу, и попытаться завершить его в постоянном темпе, в зависимости от того, если вы хотите улучшить скорость или расстояние. За расстояние я обычно просто бегите как можно дальше, пока дыхание по которой я все еще могу говорить, и постепенно увеличивать расстояние с течением времени, сохраняя в моих пределах расстояния, как они улучшают. Для подготовки вашей скорости, сделать то же самое, только увеличить темп, с которой вы бежите, чтобы сохранить в свои пределы. Я обычно просто цель чуть выше мин/миля каждый раз, когда я запустить регулярный маршрут.

Регулярность
Если ваши непрофессиональные он не собирается вопрос о том, чтобы точно сладкое пятно времени и восстановления мышц. Просто запустить достаточно часто, что ты заболел на следующий день после, и это было трудно, но убедитесь, что вы отдохнуть. Я стараюсь придерживаться выходной, день, в, выходной, день, но не слишком волновался, если я скучаю один из-за загруженности выходных / день работы. Просто подними его снова как можно скорее, и не пытайтесь давить сильно, чтобы "загладить" это обычно заканчивается тем, что ты должен пропустить больше проходит через травму.

Главное
Наслаждаться ею. Если не нравится Ваш будет желая сдаваться. Бегать слишком часто, а Ваш будет слишком больно, не приятно. Слишком мало, и вы не будете улучшать, а не приятным. Изменять места запуска, где это возможно, но я люблю держать некоторые регулярные маршруты как измерять свой прогресс. Если не нравится, единственное, что удерживает вас снова желание достичь своей цели.

Что Еще Более Важно
Установите свои цели. Даже если это просто короткий срок, бегите в х темп г миль или долгосрочной перспективе", - пробежать марафон за 12 месяцев" вы собираетесь что-то нужно, чтобы двигаться дальше. Поэтому, когда идет снег, вы ноете, есть много, чтобы сделать, и это становится трудно, чтобы насладиться вы сможете протолкнуть преследуя свои цели.

Также в зависимости от вашего нрава, запись работает через GPS и поддержание долгосрочных журнала может быть большим мотиватором. Она также может быть де-мотиватор, если вы не ладите с техникой или данные хотя лесозаготовок :)

Результат
Вы будете обычно слесарно после этого, это почти невозможно не быть. И да вы может на самом деле набрала вес (в зависимости от вашей сборки и как мускулистое теперь вы находитесь). Но это будет совсем другой вес, вы ставите вес на мышцы в ваших ногах, а будет сжигание жира со всего тела. Так что я бы не беспокоиться об этом, стремитесь к фитнес-не абсолютные потери веса, и вы будете, как правило, выходят гораздо легче, если на большую сторону.

Конечно, если вы хотите профессионально, то ж самое, что, вероятно, бык.

+774
tekkavi 17 июн. 2017 г., 22:19:28

ТЛ;ДР - Иди читай Дэна Джона вещи


Я помню некоторое время назад (несколько лет, так что воспоминания о ней могут быть слегка) я прошел через фазу чтения книг старого времени силачи, особенно Евгений Сандов. Правда, тогда не было никакой научных исследований в физической культуре, но одна из идей, которую он возвращался, чтобы было как силовые тренировки и физическая активность поможет жить дольше.

Это мое твердое убеждение, что каждый молодой человек, который еще не приступил к жизни безнадежно инвалидов на наследство органического заболевания, может создать Конституцию и здоровье, которое позволит ему жить свою жизнь с удовольствием, как ребенок; выполнять, без лишней боли, участие в жизни природа предназначила для него, и выйти к его потомству, в последующие годы, такого наследия, здоровья, сделает их благословлять его память - Евгений Сандов

Надо признать, что он продавал свою физическую подготовку подпрограмм, так что он собирается сказать, что они полезны, но учтите, что это было более 100 лет назад.

Перенесемся в сегодня, и это широко признано, что физические упражнения имеет много преимуществ для здоровья, и оскалив несчастных случаев, здоровых людей, как правило, живут дольше, чем нездоровых людей.

Другой вещи, чтобы рассмотреть, наряду с живут дольше, качество жизни, я не знаю о вас, но я видел пожилых родственников доживает свои последние годы страдал слабоумием в домах престарелых, с трудом смогла выбраться из кресла. Для меня, это не жизнь, это просто выжить.

Но, вы просили конкретики, Итак, позвольте мне познакомить вас с Йодой силовых тренировок, Дэн Джон

Дэн Джон довольно много пишет о тренировках для жизни и здоровья (помните, что быть здоровым помогает вам жить дольше), но он охватывает также неприменение связанные вещи. Его топ-10 советов для того, чтобы жить более долгой и здоровой жизни?

  1. Не курю
  2. Носите ремень безопасности или шлем
  3. Научиться падать и восстанавливаться
  4. Ешьте больше белка
  5. Ешьте больше клетчатки
  6. Брать больше рыбьего жира
  7. Пить больше воды
  8. Floss ваши зубы
  9. Построить некоторые мышцы
  10. Улучшить подвижность суставов

Я не собираюсь занимаются плагиатом его работы, а статьи на его сайт, и его книги, это очень твердое место, чтобы начать.

Еще одним вариантом будет работа Алвин Косгроу и Лу шулеру, таких как новые правила лифтинга для жизни (отказ от ответственности: я не читал, но я прочитал большинство своих книг, и они очень хорошие).

Все это не очень конкретно, но это потому, что это не очень конкретный вопрос. Я сомневаюсь, что это обычные тренировки там, что будет гарантировать, добавляя дополнительно 5 лет своей жизни (если и есть, то они, вероятно, врет), но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь ваши шансы жить дольше и улучшить качество лет у тебя впереди.

+726
user2239690 29 окт. 2012 г., 5:46:46

У меня точно такое же состояние. Когда я был очень молод, я всегда "на колени" и бездельничать на пол и мои ноги в стороны (а не подо мной). С годами эта перекосило мои ноги и колени. Врач сказал моей матери, что я, возможно, не сможете работать вообще. С тех пор, когда мои колени параллельны, направлены вперед, ноги под углом наружу на 35 градусов.

Я ношу мою обувь неравномерно, из-за этого угла на мои ноги. Я всегда ненавидел бег (особенно на твердую поверхность) из-за боль в колене и голени.

Потом я услышал про "босиком/минимальный" бег и решила попробовать. Забирая тепленькое и влияние мертвящего кроссовки заставили меня прислушаться к своему телу и мои ноги и ноги делали что-то естественное. У меня нет больше боли в коленях или голени даже когда я бегаю больше, чем 5К. Мои ноги по-прежнему указывают наружу, но я разработал более естественной походке, которая облегает мое тело, как результат прислушиваться к своему телу. Я бегу все время в моей vibrams, и на самом деле нравится сейчас на асфальте!

+686
TomP 18 февр. 2012 г., 20:17:06

Чтобы помочь положить его в перспективе:

Ваш средний 8 унций чашка чая содержит кофеина, реакция 26mg; примерно так же, как 12 унций может соды, который содержит 29mg кофеина.

3 кубика сахара составляет около 7 г сахара (27 лицензий), а может соды имеет около 33 г сахара (138 лицензий).

Значит, 5 чашек чая с 3 кусочками сахара каждая из них будет примерно одна стоит сода сахара и 5 банок стоимостью газированные напитки' кофеина.

Обычно рекомендуется употреблять не более 25 г сахара в день (или 5% от вашего ежедневного потребления калорий, что наступит раньше), но лучше ограничить его, насколько это возможно. Высокий уровень сахара в крови вызывает скачков инсулина, который может вызвать ваше тело, чтобы хранить излишки жира и предотвратить увеличение мышц.

Лучшее время, чтобы потреблять сахар после тренировки, поскольку он помогает восстановить уровень гликогена. Это также помогает оптимизировать поглощение креатина если вы принимаете добавки.

Одну чашку чая с 2-3 кусочка сахара. после тренировки должна быть относительно безобидной и даже может помочь вашему выздоровлению, но если ты будешь пить много чая в течение дня, я бы рекомендовал использовать меньше сахара и некалорийные подсластители, такие как стевия (т. е. Truvia).

Наоборот, если вы пытаетесь похудеть, чашка чая (желательно зеленого чая без добавления сахара) прямо перед тренировкой показано, чтобы поднять ваш метаболизм и помощник в жир сжигать.

+669
UMAR ABDULWAHAB 30 нояб. 2017 г., 2:19:46

Столько, сколько мы знаем о человеческом теле, мы знаем очень мало о том, почему и как волос становится серым (или белым). Общая идея состоит в том, что фолликулы, в конечном счете, перестают производить пигмент, оставляя в результате волоски белые. Когда это произойдет, однако, это довольно сложная вещь, которая отчасти зависит от генетики, частично от факторов окружающей среды. Несколько известных стрессоры, которые вызывают белые волоски, помимо психоэмоционального стресса, можно отнести серьезные болезни, недостаточности питания, оголодавшим, протеин недостатки и некоторые формы химиотерапии (в отличие от фолиевой кислоты истощаются химиотерапию, которая превращает волосы немного темнее - я пошел от светло-коричневого до почти черного временно во время высокой нагрузки на терапию метотрексатом).

Кофеин не известно (кроме народной мудрости), чтобы вызвать больше белых волосков или депигментация. Если вы беспокоитесь, возможные причины, чтобы выглядеть в может быть дефицит витамина В12, гипотиреоз и белковые недостатки, которые могли быть легко поймал на простой анализ крови с щитовидной и витамин панели (что-то одно должно быть сделано регулярно, во всяком случае). Я предполагаю, что ты кавказец-это возраст, вокруг которого волосы начинают белые, хотя изначально он очень медленный, и, конечно, вы не расскажите, сколько волос у вас есть. 40, хотя, кажется, довольно мало. Думаю, единственным верным решением будет красить волосы, если это действительно беспокоит вас, но это может сделать больше вреда, чем пользы.

+651
annushkavit 1 нояб. 2018 г., 14:14:46

Реф поролоновые валики.Они не работают для меня! Вот моя история.

Я 74 в очень хорошей форме, я регулярно занимаюсь спортом и я в меру практике ряд видов спорта, включая велосипедный спорт, катание на байдарках и виндсерфинг летом.

Прошлой зимой, год назад, я растянул заднюю мышцу пока безуспешно сопротивляясь, падает на лед на моем пути домой. Через неделю острая боль спала через Адвил и холодные компрессы. Четыре месяца спустя, однако, боль была все еще сохраняющиеся, хотя и терпимо. Я тогда решила обратиться к врачу, потому что я не хочу пропустить сезон виндсерфинг( лето очень короткое здесь!) Врач назначил рентген( не в результате) и физиотерапевтическое лечение.

Она наконец-то зажила ( так я думал) после трех сеансов физиотерапии.

После еще 6 месяцев, однако, боли в мышцах таинственно проснулась снова в том же месте, без видимой причины, хотя и не остро.

На этот раз, прежде чем снова увидеть физиотерапевт,( дорого !) Я попробовал самолечение различными способами: Вольтарен Emugel было абсолютно никакой помощи.

Адвил, с другой стороны, даже хорошо : с только 1 таблетку перед сном, боль прошла на следующее утро, и я подала горячие компрессы на пару дней. Тогда я чувствовал себя так хорошо, что я перестал Адвил и горячие компрессы и я пошел купаться несколько дней после!

К сожалению, боль вернулась. На данный момент, я читаю ваш сайт и я достал поролоновый валик. К сожалению, не только не сработало, но это ухудшило мое состояние:

Во-первых,это очень очень больно в болят мышцы при прокатке и обратно с полным кузовом весом на ней.

Во-вторых, боль вернулась с удвоенной силой сразу после него, и мне пришлось вернуться к Адвил и горячие компрессы .

Теперь я думаю, я на моем пути, но я буду осторожен, чтобы не возобновить полноценную деятельность в течение нескольких дней.

Все-таки интересно, почему это затяжной рецидивирующей боли в один год спустя!

Я вижу физиотерапевта, если он еще есть в несколько недель. Но на данный момент никакой пены ролики, я боюсь !

Франко Vivona

+596
Pavel Semchenko 17 янв. 2019 г., 12:32:05

Может быть колено бегуна (хондромаляция) или немного тендинит. Отдых и напроксен (Aleve) будет делать трюк.

Всегда легче бежать дольше или быстрее. Не увеличить пробег или усилия более чем на 10% в неделю.

Я должен также добавить, что физиотерапия, как правило, общее лечение. Колено бегуна могут быть вызваны, кроме злоупотребления, из-за слабых мышц-стабилизаторов бедер, коленей и лодыжек. Вы, возможно, пожелает обратиться к врачу (спортивной медицины или терапевта), чтобы получить правильный диагноз и упражнения.

+531
varsha 17 февр. 2019 г., 14:42:49

Многие упражнения для мелких мышц помощью упражнений. Помощь, я имею в виду, что они являются дополнительной к основным составным лифты либо исправить недостатки или выполнить какой-то реабилитации.

Особенно когда вы новичок, если вы сосредоточены на четырех основных подъемников:

  • Приседания
  • Скамья Для Пресса
  • Накладные Пресс
  • Становая

Вы будете укреплении тех самых мышц. Что в сочетании с общим упражнения помощь как рядами, задние расширения, планки, и другие основные работы будут большинство то, что нужно.

Это не характерно для таких небольших мышц, чтобы быть ограничивающими факторами для новичков, и еще множество промежуточных лифтеров. Как такового, ориентируясь на основные подъемники поможет вам сделать все ваши мышцы сильнее. Кроме того, вряд ли вы когда-нибудь понадобится непосредственно усилить вашу шею, если вы собираетесь трамбовать голову в чью-то похож на футболиста. Основной лифты будут укреплять его, как тело сохраняет жесткость всей лифтов.

+513
Joemikeb 11 мая 2018 г., 20:42:23

Восстановление запуска не заменить день отдыха.

Восстановление выполняется наиболее эффективны, когда у вас уже есть прочный фундамент крепких костей, сухожилий и суставов, построенный месяцев постоянного обучения + остальных циклов. Если у вас нет такой базы, лишняя пробежка в неделю может принести больше вреда, чем пользы. Если вы сомневаетесь, остальные.

Чтобы узнать, находитесь ли вы в опасности переусердствовать, вы должны пересмотреть свой график бега выглядел в последнее время. Последние 4 недели включают также интенсивный 3-дневный блоки? Если это так, ваше тело доказало, он хорошо акклиматизировался и восстановления запуска не может быть плохой идеей. Если эту интенсивную неделю это аномалия, вы, безусловно, риск перетренированности для восстановления сегодня.

+467
marco debortoli 10 авг. 2010 г., 15:44:51

Тайминги не имеет значения, как долго, как вы принимаете необходимое количество белка, а также белок очень важен после тренировки, Если вы не можете взять сывороточный протеин, то вы можете попробовать принимать растительный белок после тренировки, вы должны попробовать различные белки, чтобы увидеть, какой протеин действительно подходит для вашего тела. Просто убедитесь, что ваш организм получает протеин сразу после тренировки. Остальное, как сказали, тайминги не имеет значения

+422
Jiggles32 15 авг. 2014 г., 8:11:25

Бег на беговой дорожке, и вы почти завершили свои определенные цели на день. Скажем, 5К @9К/сек. Вы чувствуете необходимость, чтобы пойти, что лишнюю милю, - но ты застрял. Что лучше для длительного физическую форму? Вы должны:

  1. Работать дольше - бегать, что последние 200-300м до предела?
  2. Работать быстрее - увеличивает скорость за последние 200м бега, имитации спринта до конца?
  3. Поверните вверх по скату за последние 200м - сохраняет вашу статистику аккуратный и опрятный, в то же время указав, что приложить еще немного усилий?
  4. Взять легко, а сделать обещают увеличить скорость/расстояние/уклон следующем запуске, или двигать дальше вперед в день?
  5. Успокойтесь - вам удалось достичь вашей цели. Кроме того, у тебя еще осталось немного задыхалась!

Не то, что я провел последние ~35 минут зациклился на этом, во время работы за 9к, вы понимаете. Помочь?

+392
wytten 28 дек. 2013 г., 19:53:34

Я в настоящее время только в состоянии осуществить право, прежде чем отправиться спать. Я немного короткий на мой потребление белка, и я подумал о смешении в некоторых протеиновых добавок в смузи я делаю сам. Однако, белок, в моем понимании следует употреблять после тренировки, не раньше. Но я также читал, что вы должны перестать есть по крайней мере два часа перед сном. Это оставляет мне с выбором правильного питания перед тем, как отправиться в постель, или не ест, а хватает белка, который поможет мне после тренировки. Я мог бы настаивать, так что я подожду 30 минут перед сном, но я не могу сделать его 2 часа.

Так что, по сути, вопрос, что хуже, правильное питание, как я собираюсь спать, или не получать белок после тренировки?

+378
Wesley Brian Lachenal 20 июн. 2012 г., 9:09:08

Да, если вы не хотите, чтобы нарастить мышцы, тогда не используйте их. Надеюсь, что вы никогда не должны использовать их. Если вы не работаете с ними, то они не окрепнут. Я немного любопытно, почему вы не хотите нарастить мышечную массу на грудь, но то, что вы делаете, это должно работать для этой цели просто отлично.

+372
stevebouha 11 авг. 2016 г., 13:31:57

Я ищу какой-то способ тренировки верхней части трапециевидных мышц, используя только свой вес тела. Как правило, это будет достигнуто с пожимает плечами или вертикально гребет, но без веса, пожимает плечами и гребет практически бесполезно. Я думаю, что любой другой мышцы попадает во время моего цикла тренировки, но мне не хватает моей верхней ловушки.

Редактировать: у меня Эрба паралич (правая рука) из-за родовой травмы, и, следовательно, не может делать стойки на руках какого-либо рода.

+237
Terri Costa 3 дек. 2018 г., 0:17:39

Вы должны выяснить это для себя, глядя на картинку. Каждой отдельной части плечевого сустава является слишком маленькой для этого красную точку, чтобы дать какое-либо указание, что/где проблема.

enter image description here

+158
Ilovethaifood 12 сент. 2013 г., 19:59:17

Упражнения-это здорово, но должен же кто-то, кто имеет недостаточный вес (примерно 168см и 49кг для ИМТ 17.4) фокус набирает вес (до здорового веса) перед началом физических нагрузок?

Мой друг не подвергался анорексия или булимия (что я знаю) или какие-либо проблемы со здоровьем. Есть несколько известных спортсменок на выносливость (бегуны и т. д.), которые точно так же недовес, однако она является упражнение начинающих без их уровень сердечно-сосудистой системы.

Я обеспокоен (зная ее характер), что она тоже и травмы и риск.

Каковы риски для здоровья, связанные с слишком много упражнений, а недовес?

+152
MGae2M 21 окт. 2010 г., 3:47:48

За достойную оценку, выяснить общее количество минут, которые вы потратили гуляя и общая сумма, потраченное на работу, и умножаешь на нужное количество калорий/минуту (Вот это сайт, с какой скоростью и энергозатратами диаграммы). Если вы не знаете, как быстро вы запустить/ходьбы найти измеренная трасса (обычно 200 или 400 м) и время самостоятельно. Многие смартфоны имеют достаточно хороший GPS, чтобы дать вам скорость бега тоже.

Этот расчет немного преувеличенно, поскольку расход энергии будет оставаться повышенной в течение интервала доступности. Если вы готовы вложить немного денег в него, получить GPS/монитор сердечного ритма. Хорошие сочетают в себе ряд факторов , чтобы оценить ваш расход калорий. У меня есть старший, и хотя GPS не может быть ни при каких бы то ни было покрова, это удивительный инструмент обучения для работы на дороге.

Я думаю, что это следующий бит является незначительным, но для полноты: даже с помощью GPS/монитор сердечного ритма не фактор в калории, которые вы сжигаете из-за повышенного метаболизма после тренировки. Это исследование по сравнению сожженных калорий после запуска непрерывно или с высокой интенсивности (анаэробные) интервалов. Люди, которые сделали высокой интенсивности интервалы сожгли примерно в два раза больше лишних калорий в девять часов после тренировки: 64 и 32 дополнительных калорий. Поскольку предметы были все 21-летнего мужчины, эти цифры, вероятно, не обобщать, населения в целом, но они, по крайней мере, дать вам приблизительные идеи.

+136
Sophie Lewis 15 июн. 2012 г., 10:49:30

Если бы я носила их, когда я не работать, как если бы я носила их на работу (работаю в офисе) или дома, в течение всего дня, было бы пассивная форма физических упражнений?

Чтобы прикинуть, сколько я хожу: я думаю, я шел к автобусной остановке, наверное, около 100-200 метров. Сойти на автобусе, может быть в 100 метрах. Тогда я сидеть весь день. Но, может быть, пойти и поговорить с кем-то два или три раза - среднее расстояние, которое может быть 5-10 метров (?). Пойти на кухню или в туалет раза три (я пью много воды), так что, наверное, около 50 метров? Может, я тоже возьму с лестницы, это 5 этажей вверх и вниз. Наверное, его едва полтора километра.

Бы носить утяжелители помогают мне быть в хорошей форме, или это не будет достаточно, чтобы сделать какой-либо разницы?

+128
apouche 15 апр. 2012 г., 8:24:25

Этот ответ является дополнением для Meade Rhubenstein, который очень хорошо освещал гантели. Ваш вопрос также включен в штангу. Существует два основных вида штанг:

  • "Стандарт" штанги, диаметр около 1" в среднем, но нет никакой гарантии, что вес от одного производителя будет соответствовать строке, сделанные другим. Короче говоря, они не совсем стандартные.
  • Сама олимпийской штанги, бар около 28-29мм диаметр и рукава для веса-это примерно 2" (фактические измерения метрические). Они предназначены для истинного характеристики, и вы стоите больше шансов быть в состоянии смешать и матч баров и весов от разных производителей.

Средний вес для стандартной штангой составляет около 10-15 паундов, и не сможете удержать большой вес. Это связано с тем, что на рукав для Весов слишком узка, и тот факт, что бар будет сгибаться, если он перегружен. Они стоят дешевле, и рукава (зона для Весов) не вращаются вообще. Они приемлемы как стартовый набор.

Олимпийские Бары

Олимпийские бары выпускаются в трех типоразмерах в зависимости от категории они предназначены для:

  • Юниоры: 10кг (~25фунтов), предназначенные для молодежи по тяжелой атлетике
  • Womons: 15кг (~35lb) предназначен для женских соревнований по тяжелой атлетике
  • Мужские: 20кг (~45lb), предназначенным для соревнований взрослых мужчин

Ручки различаются по размеру, но мужские баров склонны быть около 28 мм-29.5 мм в зависимости от того, если бар рассчитан на Олимпийских подъемников (еще весной) или лифты мощности (более жесткие).

Более дешевые линейки не имеют вращающегося рукава, и действительно могут быть использованы только для медленных подъемников. Вращающиеся втулки помогает избежать боковых момента, пока вы делаете приседания или любое более динамичного подъема. В недорогих барах есть все размеры баре, но не может нести столько веса.

В бары, которые имеют вращающийся рукава, есть два основных типа:

  • Втулка бары. Втулки вращаются на втулках, который является более чем достаточно для медленных подъемников (лифтов питания и самое тело строительные подъемники). Втулки не изнашиваются и не требуют много обслуживания.
  • Подшипник бары. Втулки вращаются на игольчатых подшипниках, которые обеспечивают быстрые, свободные плавные вращения, необходимые для более динамичного Олимпийских подъемников стиль. Они требуют больше заботы и ухода, но вознаградит вас более высокую производительность.

Для обоих типов бар, как только вы получите на тренировках и соревнованиях бары, бар сила измеряется в psi. Чем выше рейтинг фунтов на квадратный дюйм, тем больший вес можно обрабатывать, как она движется через воздух. Минимальный рейтинг для качества штангой будет около 155К. Лучшее для Олимпийских подъемников будет 195 тыс. и выше. Эти бары сможем провести более 1000lbs во время использования. Бары, которые не публикуют рейтинги psi и претендовать на 1000lbs только измерить нагрузку, что нагрузки со штангой в стойке.

Нижняя линия, если вы только начинаете, вы можете получить неплохой стартовый комплект олимпийской бар с 300lb шарикового весов примерно 300 долларов США (проверить Amazon). Если вы рыскать список Крейга, вы могли бы найти действительно хорошую сделку. Если вы действительно попасть в штангу поднимая вес, вы можете инвестировать в хороший бар, когда вы готовы к этому. До тех пор, вам просто необходимо купить пару блинов, если вы Макс из Ваш стартовый комплект 300lb шарикового.

+27
mxxk 30 июн. 2018 г., 20:01:23

Безусловно, существует корреляция между мышечной массы и силы, но есть больше к истории. Две причины, почему мышечная масса и сила не может быть полностью конгруэнтным, являются:

  1. Плотность мышечных волокон
  2. Использования мышц

Плотность: Ваши мышцы состоят из четырех различных типов волокон (медленно сокращающихся, и три формы быстро сокращающихся). Эти волокна имеют различные профили с точки зрения применяемой силы и время восстановления. Медленно сокращающихся волокон, например, быстро восстанавливаться, но имеют меньшую силу из-за меньшего количества мышечных волокон в пачке, по сравнению с быстро сокращающихся волокон.

Лишняя вода в виде гликогена также может привести мышцы занимают больше объема при том же объеме реальных мышц. Этот гликоген может быть постоянным источником энергии для мышц, но не собирается увеличивать их максимальное теоретическое усилие для одного тяжеловесных (на Олимпиаде), где выносливость посредством длительного набора не на вопрос.

Использование: Средний человек способен использовать 20-30% от их общего теоретического мышечной силы, когда изо всех сил. (Реф. Tsatsouline, власть народу) топ лифтеров использовать возможно 50% их теоретической прочности. Олимпийские и пауэрлифтинг-стиль обучения ориентирована на подготовку нервные пути, чтобы использовать больший процент имеющейся мышечной массы. Поскольку мышечные волокна договоре все внутренние клетки (все-или-ничего не основные), данный тренинг направлен на то, чтобы убедить большую часть расслоений в течение лифт.


Может бафф парня быть слабой?

Ну, это зависит от вашего определения "Буфф". А резать он может быть слабым (по сравнению с прочностью спортсмена), потому что мышцы определение больше о том, низким уровнем жира, покрывающий мышцы, чем иметь большие мышцы.

Культурист с приличной громкостью не сможет поднять в сопоставимых пауэрлифтер, потому что он/она не тренирует на силу как таковую. Кажется, стоит отметить, что Олимпийский/пауэрлифтеры также хотят уменьшить их размер (за исключением тяжеловесов), потому что это влияет на их весовой категории в соревнованиях, так что есть дополнительный стимул для обучения нейронной использования за дополнительную мышечную массу.

+25
kilotfish 27 дек. 2015 г., 22:25:22

Я делаю подбородок-вверх НЭГ стараться и работать до самостоятельного подтягивания, но не имея бар у себя дома или даже пространство или даже стандартную дверь поставить, ни наличия разумной ценовой потолок установил блок, я делаю их на TRX ремни, свисающие с потолка, расположенных на расстоянии около 2 метров друг от друга.

Я нашел негативы довольно сложно, по сравнению с, когда я в тренажерном зале и использовать бар. Примерно через 6 недель, я продвинулась на широта-пулдаун машине от 2x8x63kg в 2x8x90kg, пока подбородок-вверх, негативы, кажется, не быть становится легче на ремни, только на баре в тренажерном зале.

Возможно, ремни должны быть немного ближе друг к другу, прямо над плечевыми суставами? Или некоторые стабилизаторы просто напиваться, ограничивающих эффективность негативы для строительства до подтягиваешься?

+17
Dewi 20 янв. 2014 г., 3:08:19

Показать вопросы с тегом