Био сканирования, фитнес оценка

Мой недавний био скан дал мне фитнес-счетом 71. Как я могу увеличить это в 6 недель. Я делаю 5 сеансов учебки в неделю. Я вешу 67 кг и 160 кулачки высотой. Мне нужна программа тренировок для увеличения фитнес-результат.

+361
rcva 21 сент. 2014 г., 7:39:34
28 ответов

В ответ на это:

Так, если предположить, что человек, скажем, 35, со средним весом и в достаточно хорошем здоровье бег умеренном темпе на ровной поверхности, где, в среднем, это точка, в которой он должен увеличить потребление?

Если вы находитесь в добром здравии и работает менее 15 км в течение одного сеанса я не заморачивался со специальной диетой. Люди буквально превратилась для поездок на дальние расстояния, плохое питание. Если это меньше, чем 25 км я бы не стал даже заморачиваться со специальными середине гонки еду или гелей. Выходные воин, который не метит на место должны быть в состоянии сделать полумарафон (21км) на умеренном тарелка с макаронами накануне, маленькая чаша белого риса примерно на 1-2 часа перед гонкой и все сладкие напитки электролита вокруг дорожки.

Если вы тот человек, который считает, что свет должен быть предлог, чтобы "загрузить" маловероятно, что вы на самом деле нужны специальные предварительно, в середине или после тренировки отступлений питании из вашего обычного блюда.

+994
keufycr25 03 февр. '09 в 4:24

Согласен со всем, программа md5sum говорит. Также хотела бы добавить еще один метод в список: когда вы идете вниз, в приседе, не думайте, что позволить гравитации тянуть вас вниз или вес штанги толкает вас вниз. Визуализировать, используя ваши мышцы и ядро напряжением тянуть себя вниз на корточки. Это позволит поддерживать мышечное напряжение по всему телу, которые не только помогут вам больше подъем, но и поможет избежать травм.

+975
Duncan Armstrong 14 мая 2010 г., 14:51:21

Со среды на плечах и на следующий день бицепс и трицепс, я хотел бы рассмотреть добавление плечи на Би и дня три. Поворачивая бицепс и трицепс день на полный день оружия. Так это может выглядеть примерно так:

  • Понедельник: Грудь
  • Вторник: Спина
  • Среда: Ноги
  • Четверг: Руки
  • Пятница: Отдых

За день нога это может выглядеть примерно так:

  • Становая тяга 4 комплекта 4 / чередовать с приседаниями 4х4 на каждую неделю.
  • Жим ногами и Румынская становая тяга 3наборы Х8-10reps
  • Нога расширения 3наборы x10reps
  • Нога кудри 3наборы x10reps
  • Теленок поднимает 3наборы x15reps

Также я бы не слишком беспокоиться о том, слишком большой, если вы обнаружите, что происходит, то можно снизить количество повторений до 5-8 и по-прежнему поддерживать размер в то время набирал силу.

+972
Mai Mai 22 янв. 2019 г., 14:30:24

Я бежал 20 миль в неделю (три часа проходит, в понедельник, четверг и суббота) в течение долгого долгого времени. В прошлом году в ежегодный осмотр у меня был венозный уровня углекислого газа в крови 29. В этом году он составляет 33 (верхняя граница нормы составляет 31).

Мой уровень углекислого газа в крови высок, потому что моя система уже "научились" терпеть высокие уровни углекислого газа? Я собираюсь умирать в неделю или два? Кто-нибудь знает?

+935
Abner Braun 8 сент. 2015 г., 18:19:21

Сила нервной, но имеющие мышцы/размер помогает. Если вы относительно тяжелых (тяжелее вы, тем больше веса вы работаете с которыми, безусловно, Т - Mobcity zkore

Видимо да, в определенной степени подколенного сухожилия кудри будет перенос, расширение бедра.

+854
stu 7 нояб. 2017 г., 1:33:01

Я использую их для некоторое время теперь. Я действительно в функциональной пригодности и использования ketlebells, клубы, упражнения, и т. д. Я купил кожаный болгарский мешок с побега Фитнес для около £260. Это 22кг и был слишком тяжел для первого пользователя время.

Я также взял 12кг одну из гирь Дорсет, которая гораздо лучше использовать с точки зрения веса и стоимости, около £130 доставлено. Это дешевле, потому что это не кожа, но это делает никакой разницы, если честно. Также попробуйте Wolverson для винила и близких.

Упражнения увлекательны и разнообразны. Я чувствую реальную разницу в мои основные силы и они дают фантастический тренировки кондиционирования. Смотрите на YouTube видео о том, как их использовать. Это хорошо, когда есть немного изменений в свой рацион, и они создают жестокие взрывную силу и выносливость в ногах, которые следует перевести в бега. Надеюсь, что это помогает.

+801
user263581 23 авг. 2011 г., 3:30:14

Очевидно, что это связано с приседаний, так как боль начинается после этого и только тело упражнения ты делаешь несколько приседаний. Я бы кого-нибудь проверить вашу форму либо лично, либо через видео (вы можете разместить ссылку здесь). Посмотрите, как делают некоторые веса тела или гоблет приседания (легкий вес), чтобы помочь с вашей форме, вот ссылка на гоблет приседания: http://youtu.be/hPc0xLsPcAs.

Эйнштейн: Безумие: делать то же самое снова и снова, и ожидая разных результатов.

Подробнее: http://www.brainyquote.com/quotes/quotes/a/alberteins133991.html#ixzz1eFzmZoK5

+798
Finalsub Somac 26 июн. 2018 г., 9:42:14

Я молодая девушка в ее двадцатых, и у некоторых видны темные вены на икрах. Я хочу взять танец на пилоне, но я беспокоюсь, что трется о шест и крепко обнимает ухудшит мое дело. Кто-нибудь знает, является ли это правда или я должен действовать, не задумываясь?

+776
Rulik1984 11 апр. 2017 г., 2:32:53

Я сейчас 40. Я сделал некоторые поднятие тяжестей около 15 лет назад и это было весело. Сейчас я вернулся в него, сосредоточившись на прочность и увеличения мышцы. Я, очевидно, не планируете стать Мистер Олимпия, но я считаю, это гораздо веселее делать упражнения с целью стать сильнее и широченными плечами.

Я не знаю, если это может быть субъективное впечатление, но я не помню, нужно столько времени для восстановления после тяжелых тренировок (на 3-й день после плечи и дельтоиды обучения я все еще чувствую это).

Есть ли какая-то взаимосвязь между временем, необходимым для восстановления и возраст? Это важно: ваши мышцы не должны расти, если вы не позволяют им отдыхать достаточно долго, а именно хотя бы пару дней между тренировками, когда вы находитесь в ваших 20-ых. Если времени требуется больше (тогда сколько?) для человека в его 40-х годов, то обычно для прочности и увеличения мышцы не будут работать, и вы должны как-то адаптировать их.

Кроме того, любые другие понятия о том, как адаптировать процедуры в несколько постаревший организм (ну, помимо того, что более тщательно и прогрессивно с увеличением веса, конечно) приветствуются. Может ли она работать, если я просто использовать нормальные тренировки и вставки дополнительных дней отдыха (дни мягкая аэробная работа) между ними?


Позже редактировать:

Из ответа ниже Берина Loritsch, а также от этого другого ответа я постепенно осознают следующую вещь: по крайней мере, в возрасте 40 лет, он будет гораздо полезнее перестать беспокоиться об этом и просто пойти в спортзал и работать на износ, как в аду!

Но в любом случае, вопрос интересный, и я готова принять самый полезный ответ.

+667
davidjdv 2 мая 2013 г., 18:27:09

Это может быть цервикалгия, но только врач сможет сказать вам, какой он на самом деле.

Боль в шее может быть вызвана очень много вещей.. но они 2 populars причинам :

  • Стресс
  • Положение

Вы должны пойти посмотреть остеопата/Чиро, они помогут много. Вы также можете попросить их, как упражнение спины и шеи на дому.

Вы также можете посмотреть на Amazon для корсет, чтобы поддерживать спину прямо, когда вы сидите. Дешевый очень плохо.

+583
hhanh 22 мая 2018 г., 17:17:03

Первым делом-принять оценку вашего отца. Типичные проблемы неактивные люди, которые проводят много времени сидя, включают:

  • Слабая верхняя часть спины (задние дельты, ловушки, параллелограммы)
  • Напряженные мышцы груди
  • Ссутуленные вперед плечи
  • Туго про мышцы бедра
  • Растянули ягодицы
  • Слабая нижняя часть спины

Ориентированных на мобильность работы, такие как укрепление слабых мышц и растяжении суставов, что это плотно поможет исправить проблемы с осанкой. Хотя это не обязательно удалить все боль, это позволит улучшить качество жизни и сделать возможным для него, чтобы сделать еще больше. Причин может быть компонентом воспаления в боли, которая предполагает, что он также может понадобиться и диетические изменения.

Много работать, чтобы исправить проблемы с осанкой будет включать некоторые формы силовой тренировки, но вы должны сосредоточить усилия на правильное хребтовое выравнивание и плеча в начале. Ничего вам ваш отец двигался дальше будет хорошо. Хитрость заключается в нахождении чего-то он понравится. Просто выходить и гулять вокруг может быть улучшение. Ключ к уменьшению воспаления, чтобы получить вашу кровь течет, и убедившись, что вы не усугубите воспаление.

Хорошая ПТ будет в состоянии провести оценку и разработать учебную программу по устранению проблем вашего отца.

+574
StoryUa 19 мая 2018 г., 10:48:30

Методы, которые работали для меня:

  • Тщательный утренняя разминка только после того, как я просыпаюсь в день турнира. Это состоит из вращающегося все мои суставы в 10 раз, после 5-минутной пробежки или похожие, и заканчивая 3 подхода по 10 махов ногами в каждую сторону (вперед, назад, вбок) и качаний рукоятки аналогично (вперед и назад). Это прямо Томом материал Курц, предназначен для обеспечения максимальной гибкости в течение дня независимо от прогрева.
  • Повторять это упражнение как можно ближе к непосредственно перед моим первым в качестве возможного поединка. Время это должно быть непреодолимо сложно.
  • Одет в толстовку и носки над или под моей ги во время ожидания, просто чтобы держать температуру моего тела до.
  • Получаете мой пульс резервную копию перед каждым матчем. Это имеет те же проблемы с синхронизацией, как раньше. Это гораздо менее основательными: минута прыжки, бег на месте, бой с тенью и много. В хорошо организованный турнир, "на палубе" предупреждение является идеальным количество времени.
+562
migodaet 5 мар. 2014 г., 16:21:36

У кого-нибудь есть реальный опыт с помощью Fitbit или любой другой монитор для поднятия тяжестей. Я заинтересован в отслеживании калорий без угадывания.

+551
Aja Goalz 12 июн. 2012 г., 5:56:16

Моя статистика: отходы пупка 25" высота 5'9" ИМТ 24.8 жир: 19% 167.5 фунтов.(онлайн-калькулятор) это с весом 147 фунтов 2 года назад, и отходов пупка около 33".

Я только что вышли из периода, когда мне было трудно найти время для физических упражнений. До этого большая часть моей тренировки пришел через мое основное увлечение - Whitewater каякинг. А у меня никогда не было особенно хорошим кардио фитнес, у меня никогда не было, так как высокий процент жира в организме, как я делаю сейчас. Также у меня не было живота!

Поэтому у меня есть несколько вопросов: мое тело процент жира 19% ниже, неприемлемо для моего возраста (25), и я предпочел бы считать себя здоровой, а не просто о том, как избежать сердечных заболеваний.

Все далеко не так важны для меня, и я бы предпочел и улучшения физической формы заниматься тем, что мне нравится - а именно катание на горных велосипедах, катание на велосипедах и байдарках.

Я тоже не особо хочу изменить свою диету, которая является высоким содержанием углеводов, разумное количество белка и не много фруктов, Овощи (кроме банана утром с завтраком) Поэтому у меня два вопроса:

1: Можно ли стать относительно подходят без для работает? Если это не так, то можно ли работать без knackering все мои суставы? Как бы плавание быть в качестве замены? (если должен быть)

2: я планирую отслеживать свой прогресс на еженедельной основе с помощью приложения Runkeeper. Мне было бы интересно знать, какие доходы, кто принимает традиционный подход к фитнесу ожидать? Я бы хотел, чтобы увидеть, если мой прогресс ничего близкого к сопоставимым. В какой момент я должен решить, что то, что я делаю не работает?

+518
Rossman66 1 авг. 2014 г., 9:30:52

Но у меня только два стакана в день, что здоровый, правильно?

Для всех этих условий [ободочной и прямой кишки, печени и молочной железы, гипертонической болезни и хронического панкреатита, низкое потребление, соответствующие дневным потребление двух напитков или два бокала вина (25 г/день), есть показаны значительные риски. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10790907

"Два-в-день-это нормально" понятие, что как-то расплодились в обществе является заблуждением. (Чтобы не быть циничным, но понятие является, вероятно, усугубляется алкогольной отрасли. Если кто может найти исследование, которое предполагает два напитка в день не вредно, мне интересно увидеть его, но увидеть "положительных эффектах потребления алкоголя" раздел здесь первый.)

Посмотрите на эти отчеты из ЦКЗ. Они ужасны. Каждая из этих смертей-это, несомненно, рассказ. В 2001 году ЦКЗ около 2,3 миллиона лет потенциальной жизни, потерянных из-за неблагоприятных последствий для здоровья от употребления алкоголя (источник).

Но это помогает мне уснуть:

В низких и умеренных дозах алкоголь поначалу улучшает сон. Однако научный консенсус утверждает, что хроническое использование, в конечном счете, нарушает сон, связанные с физиологией–даже среди тех, которые не отвечают диагностическим критериям алкогольной зависимости. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2775419/

и

Низкие дозы алкоголя могут частично улучшить сон, но есть снижение медленно-волновой активности, и нарушения в фазе быстрого сна, скорее всего, более 0,32 г/кг. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6155259

и

Алкоголя увеличивается продолжительность и частота окклюзионно эпизодов в пяти пациентов с синдромом обструктивного апноэ сна, и привели к заметному увеличению степени гипоксемии в первый час сна. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7077345

Снижение функции поджелудочной железы означает воздействие на инсулин, а значит влияет на рост мышц. Снизилась сон означает влияние на кортизол, инсулин, и гормон роста, а значит влияет на рост мышц (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297368/).

Это всего лишь пару примеров физиологические эффекты. Существует кладезь информации там доказывал, алкоголь влияет на тело и ум абсолютно ничего хорошего.


Выступая в анекдоте, Я знаю, что ничего вкуснее после жесткой тренировки, чем бокал ледяного пива. Я был там. Две или три бутылки пива каждый вечер после тренировки-и я работал каждый день. Никого не надо убеждать, что это плохо. Вы можете почувствовать негативные последствия после протрезвела от. Лично я чувствую себя негативных последствий в течение нескольких дней после пьянки. Это действительно винты с гормонами. Я не смог добиться серьезных успехов с мое обучение, пока я не сдался, и я думаю, это то же самое для большинства людей. Вы не найдете каких-либо спортсменов, которые регулярно пьют.

+482
Andrew Vit 2 нояб. 2013 г., 4:30:29

Очень многое решается в комментариях, но для полного ответа:

Короткий ответ, нет. Вы, скорее всего, не набирали больше веса в течение короткого периода времени.

Вещи, которые могут эффект масштаба измерений без изменения состава тела:

  1. Сами Весы.

    • Большинство домашних весах склонны быть довольно неточными.
    • Вы можете шаг от одного масштаба, двигаться к другому и у него будет совершенно другое значение.
    • Вы упомянули, что вы купили новую шкалу. Это, по всей вероятности, что это будет несколько фунтов./кгс. по сравнению с вашей старой.
    • Однако, недостоверность единой шкале соответствует. Так что если вы используете тот же масштаб двигаясь вперед, вы можете использовать его, чтобы отслеживать изменения с течением времени. Просто средние цифры за неделю, и вы должны увидеть постепенное увеличение.
  2. Размещение шкалы.

    • Весы, как правило, имеют четыре ноги, которые должны быть прочно поставить на пол.
    • Вы должны убедиться, что никто из ноги в любые щели плиток.
    • Убедитесь, что нет ничего под масштаба, которые могли бы быть держит пластину шкалы.
    • Никогда не ставьте весы на мягкую поверхность вроде ковра или ковров. Он будет отрицать абсолютно все.
  3. Размещения ног на весах и то, как вы стоите на нем.

    • Значение шкалы может варьироваться в зависимости от того, где вы стоите на нем.
    • Старайтесь не наклоняться в любом направлении.

Хотя, возможно, что вы приобрели некоторый вес в то время. Резкое увеличение массы тела является общим, когда люди просто начать работать.

  1. Повышенное потребление пищи.
    • Там просто физически больше вещей в вашем теле, так что вы будете иметь небольшое увеличение веса тела.
  2. Удерживание воды.
    • Увеличение углеводов заставляют организм удерживать больше воды.
    • Добавки, такие как креатин вызывает задержку воды.
    • Повышенное потребление соли либо целенаправленно, либо как побочный эффект увеличения еда будет вызывать много удержания воды.
    • Разработка может вызвать незначительное увеличение удержания воды.

Хотя это было бы не так драматично. Большая разница в весе похоже, это от масштаба происшествия.

+471
tequilla 2015 24 июн. 2017 г., 13:11:08

Я дернул себя приводящая в другой день. Просто исходя из собственного опыта, все вышло немного не так:

  • Тяги в порядке.
  • Накладные прессование, жиму лежа, подтягиванияи провалы были все в порядке.
  • Вприсядку я ждал около недели, потом начал с врезанием наборы (пустой бар, 50% от 1ПМ, 60% от 1ПМ, я думаю, я потратила около 75% от 1ПМ.
  • Олимпийские лифты я ждал, пока мой присед был вернуться к нормальной жизни.
  • Я был исцелен полностью через две недели.

В общем я хотел просто сказать, что что-нибудь где нужна широкая позиция будет проблематично и отягчающие. Когда ваши колени находятся сравнительно близко друг к другу, и вы не включаете свой приводящих мышц бедра аж, вы должны быть хорошо.

+446
Cattyoan Sirisak 2 янв. 2019 г., 12:29:26

У вас есть турник или доступ к одному (то есть. в парке или на игровой площадке, вы можете повесить больше вещей)? Если нет, то вы можете инвестировать в один из этих дверной коробке турников - они стоят около 20-30 долларов, как правило, не слишком дорого. Если вы решили отправиться на детскую площадку, искать место, где можно делать соусы (вам потребуется две параллельных брусьях на ширине плеч и хип-высота, примерно).

Почему я предлагаю это, что вам нужно сделать, это "жесткий", комплекс упражнений, Если вы хотите нарастить мышцы; отжимания будет только вам так далеко (и это не очень далеко ведь). Это также относительно легко постепенно загружать их в дальнейшем при необходимости можно использовать рюкзак и наполнить его вес. Эти два упражнения будут работать большую часть вашего верхней части тела и требуют минимального оборудования. Если вы обеспокоены тем, что ваш абс не сработало, вы также можете инвестировать свои средства в АБ-колесо, которое стоит около 10-20 баксов обычно и тоже очень хорошее средство.

Для упражнения в общем, способов сделать упражнение более сложным является снижение левериджа у вас - например. для отжимания можно поднять ноги на что-то, что будет подчеркнуть ваши плечи несколько больше (и в целом, вы будете поднимать больший вес), или вы можете попробовать, чтобы подтолкнуть ваши руки больше вперед (то есть. не держите их ниже плеч, но дальше в сторону - или даже за - голову), это будет работать мышцы живота и нижней части спины мышцы больше и тверже.

Все-таки, чтобы ответить на ваш актуальный вопрос, если вы решили "сделать" свой вес, лучшим решением является, вероятно, наполненных песком мешков. Возьмите некоторые из этих небольших сумок, которые можно использовать для того чтобы упаковать продукты в холодильнике, залить их примеру. 1 кг песка (не забудьте двойной или тройной обруч, они могут сломать и песок везде не очень удобно). Затем вы можете положить столько, сколько вам нужно в рюкзаке или большой сумке/контейнере и легко откалибровать вес вам нужен. Обратите внимание, что это на самом деле нетривиальный, чтобы выяснить, как добавить вес для упражнений с собственным весом (и делать что-то, предназначенное для гантели с домашними весами, вы вырастете довольно быстро). Если это вообще возможно, я попытаюсь обеспечить доступ к как минимум турник и упражнения с ним.

+426
Iriska888 22 янв. 2018 г., 15:12:45

Я думаю, что он правильно ответил на ваш вопрос по поводу физических проблем, которые приводят к не имея выносливости.

Но я скажу, что даже если вы сравниваете себя с другим "лежебока" вы увидите, что этот другой человек будет переносить больше физических нагрузок и меньше физических нагрузок, чем ты. Это происходит потому, что физический стресс также, стресс.

В деятельности сопротивления, как бег, езда на велосипеде, плавание на длинные дистанции, восхождение на высокие вершины, и все такого рода вещи, ваш ум является важной частью уравнения, как важно, как ваше тело.

Я вижу это каждый день в тренажерном зале или, когда поеду на велике кататься. Есть люди, которые могут лучше противостоять мышечной боли, когда делаешь над собой усилие, или кто может держать свой ум в форме, когда на велосипеде большие расстояния. Это зависит о слишком многих вещах. Опыт вашей прошлой жизни, генетика, добившись что-то подобное, так что вы потеряете страх зная, что вы можете сделать это, быть мотивированным к чему-то и т. д.

+412
moytop 3 мая 2015 г., 21:52:01

Существенные диетические изменения часто имеют переходный период, пока ваш организм адаптируется, так что я не стала бы паниковать. С другой стороны, без большой детализации в вашем посте, как мне кажется, потребление жира может быть слишком низкой.

Если вы сокращаете углеводы нужно где-то раздобыть топлива

+407
Amadu Abdul Gaderi Sall 9 апр. 2012 г., 22:02:58

Это должно пойти, не говоря: проконсультируйтесь с вашим врачом и физиотерапевтом.

Это, как говорится, вы должны сделать точку, чтобы избежать высокой отдачей деятельности, которая усугубит ваше колено. Они могут варьироваться в зависимости от вашей травмы, но, как правило, такие упражнения, как бег, подъем по лестнице, приседания, глубокие выпады и прыжки.

Для выполнения кардио-вы хотите сохранить ее малотравматичность, и немедленно прекратить, если вы чувствуете дискомфорт или боль. Наиболее рекомендуемых низкой отдачей кардио упражнения для вашей ситуации:

  • Плавание
  • Стационарный Велосипед
  • Эллиптические (вы упоминали, что проблема здесь, так что я бы избежать этого)

Как человек, который в настоящее время выздоравливает от проблемы с коленями, я предпочитаю плавать, потому что она не усугубляет мое колено и особенно хорошая кардио упражнения.

+355
Ksini 21 авг. 2019 г., 1:01:20

Общеизвестный факт в мире фитнеса заключается в том, что большая часть результатов от диеты. Теперь, я знаю, какие продукты являются здоровыми, а какие нет. Это не проблема для меня; однако, я, кажется, проблемы с едой ДКП, и я действительно ненавижу текстуру салата. Я определенно на ходу, тип человека, я всегда в движении, и мои дети делают жизнь еще более беспокойным. В связи с этим, идея приготовления вашей еды всегда был непростой для меня. Я сделал это один раз (за неделю пищу) и абсолютно ненавидел его. Это заняло несколько часов, моя еда как всегда была пресной и невкусной, а потом разогревать это сделало его еще хуже. Так что в итоге, мне вот интересно, если вы, ребята, можете помочь мне?

  • Какие есть дешевые альтернативы еду готовит?
    • Такие вещи, как коробки еды и быстрая легкая пища предпочтительно, но не обязательно.
  • Я не фанат следующие:
    • Рыбу (хотя я ем тунца)
    • Салаты
    • Морепродукты
    • Авокадо и одноименных плодов.
    • Большинство дынь.
    • Сквош и цукини

Я знаю, что я всегда могу возишь мешки из моркови и подобных овощей, но я надеялся, что кто-то знает какие-то всем сердцем блюда, которые есть все, что мне может понадобиться в простой альтернативой. Чем дешевле, тем лучше, очевидно, потому, что мои дети получают все хорошие вещи. :Д


Также, Пожалуйста, поймите, что я буду считать еду готовит продукты, которые быстро и трудно сделать невкусным. Например, бросали 5 фунтов куриной грудки в котел с 10 нарезанный сладкий перец и чили порошок является своего рода трудно испортить и только занимает около 20-30 минут на подготовку за неделю обед.


Заранее спасибо!

+318
MikeTheLiar 2 июл. 2018 г., 4:54:27

Большая вещь, чтобы убедиться, что вы сделать в этой ситуации 1) убедиться, что вы в правильно подобранной обуви и 2) имеет хорошую био-механики. Если вы сделаете это, вы можете работать практически на любой поверхности (бетон, если исключение. Бетон всегда немного грубая из-за его плотности).

Чтобы дать вам идею, я бегал по асфальту около 75% миль за последние 7 лет с еженедельные итоговые пробег будет за 100 км/неделя. Если вы делаете ежедневный ремонт, асфальт может быть ОК. Это включает в себя:

  • хорошая обувь
  • хорошая форма (может быть, делать раз упражнения в неделю, если нужно)
  • растянуть и держать себя передок
  • гидрат

Выше 4 необходимы в любой запущенной рутины на самом деле, но важно, если вы работаете не на идеальных поверхностях.

Обновление:

В комплекте идут несколько ссылок, которые пишут о хорошей био-механики и/или важности. Погугли сроки предоставим вам множество результатов. Пока не все институты одинаково, есть много общих тем и несколько общих идеалов, к которому они стремятся. Например, существует идеальное количество шагов/минуту большинство людей говорят, является правильным (170-180). Другие вещи включают позиционирование бедра, колена лифт, пешеходная дорожка и т. д.

Просто "осознавать", " как " одна форма может быть неправильно/неэффективно/тормозят-это первый шаг. Каждый человек должен решить, как изменить соответственно форма и механика и обратите внимание, что не обязательно "правильная" форма, но есть много механических методов, которые считаются неправильными.

http://www.ultrarunning.com/ultra/8/8_2/running-form-biomechanics.shtml Хороший пример здесь включает в себя: "правильной механики связаны с перемещением тела вперед, с минимумом вертикального движения ствола организм в целом. Сохранить как психическое изображение способ, в котором в верхней части головы Альберто Салазар остался параллельно верхней части стены моста Куинсборо в Нью-Йоркском марафоне. Ноги на каждой ноге оппонента должна быть прямой и в соответствии с направлением движения вперед. Если стопы повернуты наружу на расстояние, пройденное каждым шагом уменьшается, и больше стресса возникает на голени и колени (Уильямс, 1990)."

http://www.active.com/running/Articles/Check_your_form__Running_with_correct_biomechanics.htm

http://www.wired.com/playbook/2012/03/the-biomechanics-of-good-running/

+291
user8262 6 июн. 2014 г., 2:04:21

Нюанс: пропорции-это показатель того, насколько приседе форма может выглядеть. На самом деле измерения длины конечностей и туловища и пытается математически вычислить "правильные" формы, это редко выгодно, и может привести к Кто-то перестарался с формой, которая просто не работает для них.

Это отчасти потому, что ни у кого нет ручки на всех значимых факторов, которые будут влиять на приседе форма. Например, у меня очень длинные бедра и теоретически должны делать хорошо с более устойчивую позицию, что позволяет мне оставаться более вертикально и минимизировать свое участие. Однако в реальной жизни, умеренная позиция позволяет мне генерировать больше энергии.

С этим из пути, в целях эксперемента, я считаю, что эта статья обеспечивает некоторые твердые данные и общие указания по методам корточках в зависимости от ваших пропорций тела:

...бедренной кости в среднем составляет 26% от общей высоты тела, поэтому измерьте расстояние от бедра к наружной поверхности коленного сустава. Делим это число в дюймах или сантиметрах на ваш рост в дюймах или сантиметрах. Если вы получаете .26 на точку, то ты средний. Если вы получаете больше, чем .26, ты заблудший дальше к “длинным femured” и если вы получаете меньше, чем .26, ты заблудший дальше к “длинным torsoed”.

Затем следуйте указаниям на том, что вы должны сделать, если длинный/короткий femured/torsoed.

Опять же, использовать эти рекомендации в качестве отправной точки, но будьте уверены, чтобы экспериментировать и узнать, что работает для вас и позволяет вам чувствовать себя сильным и присед в глубину.

Я должен также упомянуть, что ваш "лучший" приземистый вид может и часто меняются с течением времени, как вы тренируетесь.

+278
AMM 6 окт. 2015 г., 22:31:20

Очень легко с вашим весом.

Не прыгайте туда и попытаться заставить себя делать веса, который вы использовали, чтобы сделать, даже с корректировщиком. Если ты это сделаешь, ты станешь злой как черт на очень долгое время.

У каждой части тела в таком же режиме, как вы перед (грудь в понедельник, в среду ноги, в пятницу - или как там), но очень легко.

Второй раз вы работаете, что части тела (на следующей неделе, например), идут умеренно с этим весом.

Не пытайтесь поп-кровеносные сосуды в лоб, пока вы не уверены, ваш организм не собирается иметь неприятные последствия на вас.

Чем вы старше, тем больше времени потребуется, чтобы вернуться в качели вещей.

+258
Imran Ibrahimi 2 июл. 2016 г., 9:43:09

Мой друг говорит мне, что красное вино делает меня честнее. Пожалуйста, предложите ваш совет.

+85
user311361 2 дек. 2016 г., 18:30:41

Если периодическое голодание дает вам бессонница, способ решить это, чтобы остановить периодическое голодание. Отсутствие сна более опасен для вашего здоровья, работоспособность и общее самочувствие, чем периодическое голодание помогут эти вещи. Найти другой способ достижения ваших целей.

+66
bennybenass 15 мая 2014 г., 1:14:33

Чтобы дать некоторый контекст, я танцовщица. Мне нужно, чтобы иметь возможность выступать на танцевальных конкурсах, где наши комплекты не менее 7-8 минут. Как сейчас, я могу только танцевать до 5 минут, но моя форма ломает немного в конце потому что я устаю.

Я знаю, если я продолжаю обучение и практикующий в мой потенциал и постепенно увеличивать минуты я занимаюсь, то я определенно могу танцевать в течение 7-8 минут.

На мой вопрос, есть биологическое ограничение, которое ограничивает выносливость человека может иметь? Другими словами, если я продолжаю обучение, я могу теоретически танцевать в течение 20 минут непрерывно? Может быть, час?

+49
naduha 16 нояб. 2019 г., 14:15:15

Показать вопросы с тегом