Три недели Болят ноги - возможные перетренированности - как мне это?

Я работаю около двух с половиной лет и были в основном с помощью фитнес-блендер (что замечательно). Я достиг точки, где я мог удобно делать одним из их 40 минут Уровень 5 тренировок по пять дней в неделю (верхней части тела, нижней части тела, кикбоксинг + АБС), то один из 1000 калорий тренировками один день, а затем день отдыха. Я на эту процедуру около двух месяцев.

Но сейчас за последние три недели мои ноги были боли и слабости, до точки, где я не могу делать прыжки гнезда в течение более двадцати секунд, потому что боли слишком много. Хуже было в первую неделю. Я пробовал тонизируя его и взял три выходных дня подряд один раз, делая лишь краткие разминки каждый день. Иначе я съездил в 300-400 калорий тренировок (вместо 500+ я обычно делал) и пытались взять дополнительный день отдыха в неделю. Не улучшилась. Я пошел к врачу, который сделал анализ крови, сказал, что он думает, что ничего серьезного плохого и назначают обезболивающие препараты и поливитамины.

Я думаю, что матч некоторые особенности перетренированности (необычные боли, низкий уровень благоустройства, избыточную усталость, иду через большое личное усилие), но не другие (не намного раздражительность и нежелание проявлять - вообще-то я хочу).

Мне не хочется просто перестают работать. Итак, мой вопрос, я должен просто оставить нижнюю часть тела и сделать верхнюю часть тела и ядро на неделю или две? Это может решить проблему? Верхнюю часть тела не кажутся необычно болит. Или мне следует оставить без тренировки на неделю?

+254
LisaD 18 апр. 2016 г., 11:41:23
22 ответов

Самый дешевый тренажер для силы хвата является одним из тех зажимов:

enter image description here

Они приходят в размерах разница, так что начните с малого и работать ваш путь вверх. Зажать его между мизинцем и большим пальцем. Этот совет исходит от г-на Эда самим Коаном. Когда сцепление ломается, это всегда мизинец соперника. Если вы получаете, что сильнее сжатие будет сложнее сломать.

Далее в строители сцепление пережимать сцепление гантель жировые части и увеличить время. Когда вы доберетесь до 30-х годов захват вы можете получить более тяжелую гантель. Это позволяет наращивать сцепление с тем, что вы можете справиться прямо сейчас.

Оценить ваши настройки

Что-то я рекомендую вам сделать, это оценить свои установки на турник. Это может быть, что ваши руки слишком близко или слишком далеко друг от друга, а запястья изгибаются под неестественным углом. Когда вы добавляете вес к тому, что он подчеркивает связок и сухожилий, а не укрепить окружающие мышцы.

Возможно также, что вы должны сосредоточиться на нейтральным хватом, Подтягивания за то время, пока ваш хват, естественно, становится сильнее от подтягиваний.

+906
Filmfreunde 03 февр. '09 в 4:24

Вы, вероятно, работать ваш ядро чуть больше на вертикальном велосипеде.

Вертикальные велосипеды требуют больше основного взаимодействия для поддержки верхней части тела. Я квалифицировал это с "возможно" и "немного", потому что уровень участия будет зависеть от того, как вы лично ездить на велосипеде. Если вы не сильно опираясь на руки вы собираетесь брать больше напрягать свой Core для поддержки, а не кого-то, кто едет в более нейтральном положении. Сиденье в лежачем велосипеде обеспечивает основную поддержку изолирует ноги от верхней более полного тела.

+886
Ciaran Haines 20 июл. 2014 г., 20:07:57

Плавание-это не идеальный сжигания жира упражнения. Он сжигает меньше калорий, чем бег или езда на велосипеде (http://www.nutristrategy.com/activitylist3.htm) и несмотря на сопротивление воды и наращивания мышечной массы эффект не почти достаточно интенсивным, чтобы вызвать "горение". Плюс, плавание делает меня невероятно голоден!

Что сказал, плавание-это потрясающее упражнение, поскольку оно обеспечивает как аэробика и низкосортных верхней части тела тренировки сопротивления с минимальными совместное воздействие. Плюс это здорово для мышления, потому что вы не можете читать, смотреть телевизор, слушать музыку, или поговорить с кем-то, а делать это.

А насчет купания в прохладной воде, я лично считаю, что он сжигает больше калорий просто потому, что это позволяет мне продолжать плавать дольше. Я нахожу плавание в теплой воде скучным и тошнотворным/вызывающего головную боль, в худшем.

+861
okta 1 нояб. 2012 г., 15:20:19

Я склонен понимать, что нынешняя мудрость заключается в том, что есть определенный период сразу после тренировки, где потребление протеина является наиболее выгодным. На работе, где я обычно получаю мою тренировку сразу после моего рабочего дня, у меня есть мешок перемолотого семени льна, который я использую в качестве перекуса в течение дня. Я знаю, что не все белки равны, и то, что растительные белки, как правило, имеют меньшее количество аминокислот нужно. Я обычно потреблять обычное количество мяса для кого-то в Соединенных Штатах (это, так сказать, слишком много), и льняное семя кажется быть хорошо продумана с точки зрения источника белка, но мне любопытно, будет ли это выгодно для этой цели.

+859
Hiru 28 авг. 2014 г., 22:00:03

Для потерять любовь ручки: попробуйте боковой удар и боковой планке. Для поддержания нижней части живота больше подходит: попробуйте фронтальный удар и колено бегать,

Если вы добавите некоторые другие кардио как бег, это поможет.

И если вы будете продолжать с вашей здоровой еды и физических упражнений, которые должны делать это.

+796
Tim Kist 23 янв. 2016 г., 1:08:00

Давайте держать его простым. Потеря веса является просто калорий в сравнении с калориями из. Это, как говорится, очевидно, что самый быстрый путь потерять вес за счет сокращения потребления углеводов и увеличение чистой стоимости продукции в кардио/круговая тренировка/обучение!

Многие вещи должны быть рассмотрены, когда вы пытаетесь похудеть. Тело обычно привычка машина, которая является, почему аварии диеты идет ужасно неправильно для многих людей. Вы играете вокруг с вашей шипы инсулина и вы достаточно уверены в ущелье один день после недели диеты и набрать вес обратно. Делаешь правильно, это требует дисциплины, просто медленно, сократить потребление углеводов и медленно увеличивая свой аэробной способности по крупицам. Просто бег 10 км в первый день после задержки начала работы приведет к повышенной вследствие перетренировки и тело будет поставить через серьезный шок , что приведет к увеличению веса и ненужных травм.

В какой степени вы сжигаете калорий зависит от интенсивности тренировки. В 180pd спортсмен приседает 315pds на 5 С Макс 355 бьет высокий процент от его максимальной и, следовательно, быстро сжигая калории. Отправляясь на 45 минут "легкой" пробежки будет только дать вам так 'сжигание жира'; все зависит от вашей интенсивности. Отсюда вы видите тренеры назначают fartleks или скоростных тренировок на выносливость для спортсменов, которым необходимо сбросить вес (на верхней части диеты, сна, повышение работоспособности и т. д. и т. д.; это сочетание многих вещей).

В целом, необходим сбалансированный образ жизни. Сидеть 15 часов, глядя на результаты компьютер в малоподвижный образ жизни, которые многие обычные люди делают изо дня в день. Последовательность, дисциплина и самомотивация с базовым здоровой структуры приведет к оптимальной производительности. Как твоя мама говорила тебе...ешь зелень. Основные принципы остались прежними. Наше общество просто догнал на сверхпотребление и пытается искать ответ на секретный вопрос, чтобы потерять вес. "Кардио тренировка-один ответ" или "Все о диете" - это полный и абсолютный бред. Это накопление все в вашей жизни (стресс от работы также могут изменить вашу потерю веса и усиления). Равновесие не overconsume, есть большой выбор хорошей еды, активный отдых. Это все, что вам нужно знать. Когда ты это поняла тогда спросить, что даст вам дополнительное преимущество, чтобы быть топ-0.000001% спортсменов в мире.

+679
Jessye Persse 29 дек. 2010 г., 14:52:10

Натан, во-первых, пожалуйста, проверьте этот ответ на миофибриллы против саркоплазматическая гипертрофия.

С мышечной выносливости, вы имеете дело с (значительно упростить вещи) трех переменных:

  • Миофибриллы: сколько договаривающиеся волокон у вас есть в мышце (например, одна резинка против кучу эластичный); насколько вы сильны
  • Саркоплазма: сколько накопленной энергии ваших мышечных волокон к договору в анаэробное состояние; сколько сила выносливость
  • Аэробное клеточное дыхание: насколько хорошо вы способны обеспечить энергией ваши мышцы в аэробном состоянии

Все три важны по отношению к вашему вопросу.

Каждое упражнение является одновременно аэробные и анаэробные в какой-то степени, смысл вашего тела начнут сокращаться мышцы с помощью энергии, которая является одновременно храниться как АТФ в саркоплазма, и энергия, которая хранится в виде глюкозы в крови. В зависимости от вашей концентрации миофибриллы (договаривающиеся часть мышцы), вы не должны нажать на ваш саркоплазматических АТФ очень часто, если вы не выполняете особо налогообложение физических упражнений. Вместо этого, есть достаточное миофибриллы площадь поверхности для получения необходимой энергии из крови.

Если вы потратить некоторое время на просмотр видео мужчины занимаются высокой громкости отжиматься, можно заметить, что их грудь обычно не так велик. Это потому, что пуш-ап-это не "высоко" анаэробные упражнения после того, как человек умеет их делать в цифрах. В хорошо подготовленных индивидуальных, больше энергии поступает из крови, чем саркоплазма в пуш-ап. Это значит, что организм будет отдавать уже лучше усвоение глюкозы из крови, чем саркоплазматическая гипертрофия (хранить больше энергии в мышцах). Следовательно, размер мышц, вероятно, не сильно увеличится.

Что сказал, Я думаю, что вы получаете за это: это лучше делать 10х5 отжимания, потому что я читал этот рэп схема хороша для набора мышечной массы, или это лучше сделать 50х1 отжимания, потому что это больно и больно строит мышцы?

Диапазон 10 рэп идеально подходит для получения размер мышц, если вы находитесь рядом с максимальными нагрузками. 10 повторений-это нужное количество времени под напряжением (для среднего темпа подъема) для продвижения прогрессивной перегрузки в анаэробных условиях. Однако, если вы при легких нагрузках, меньше анаэробных спрос, и больше АТФ поступает из крови вместо саркоплазма.

Короче, как только ты начинаешь хорошо отжиматься, упражнение станет слишком легким для вас, чтобы получить много саркоплазматическая гипертрофия.

+648
MalsR 29 мар. 2011 г., 17:27:40

Он будет строить мышцы? Может быть очень немного, но, конечно, ничего не заметно. Мышцы строятся за счет разрушения мышечных волокон, представив достаточно сложной, и затем дать им время и топливо, чтобы восстановиться. Может прыжки со скакалкой это сделать? Это, конечно, возможно, но по сравнению с что-то вроде поднятие тяжестей ты получил только малую часть результатов, наращивания мышечной массы (и даже это занимает много времени, чтобы быть замеченными).

Почему прыжки со скакалкой настолько неэффективен для наращивания мышечной массы? Одним словом, провал. Работать ваши мышцы или близко к провалу гарантирует, что вы нарушаете их вниз достаточно, чтобы произвести хороший ответ гипертрофической из организма. С прыжки через скакалку, конечно, вы можете сломать несколько мышечных волокон, и вы, безусловно, может сделать сильнее, но это просто не будет ничего заметно.

Который не должен сказать, что прыжки через скакалку-это негоже, это не так. Прыжки на скакалке-это отличное упражнение кондиционирования, которая привлекает многих частях тела и укрепляет сердечно-сосудистую выносливость. Тем не менее, он является оптимальным для наращивания мышечной массы. Если вы хотите построить мышцы, вы все равно можете наслаждаться этим, но вы хотите, чтобы включать в себя другие вещи в вашей повседневной жизни.

+644
budablasta 12 апр. 2019 г., 23:56:35

Если вы хотите получить здоровый, единственным правильным подходом является увеличение вашей соотношения жира и мышц. Чтобы предотвратить любые плохие побочные эффекты, вы должны быть направлены на все тело-тренировки. Если за обучение Вы одной стороне тела, это может привести к плохой осанки и т. д. Хорошей тренировкой для начинающих-это либо 5х5 (http://stronglifts.com/5x5/). Его внимание прочность здания - если ты сильнее, ты сжигаешь больше жира.

+542
aynber 18 апр. 2019 г., 0:54:16

Длинные и короткие его заключается в том, что мы можем никогда не узнать, потому что кроссфит не имеет механизма отслеживания травм в своей системе. Система является одним из филиалов, не франшизы, что означает, что любое физическое расположение не обязана предоставлять стандартный набор упражнений, и нет центральное расположение для отчетности. Один тренажерный зал кроссфит может научить правильному безопасный метод подъема. Другой может выступать "любой ценой" и кисти травмы позвоночника под ковер, заявляя, что они "просто не имеют, что это берет". У вас может быть преподаватель с опытом работы в спортивной тренировки или у вас может быть парень, который присутствовал на семинаре в выходные и считает, что "боль-это слабость, покидающая тело" и что травмы-это признак слабости, что ты не можешь избавиться.

Было несколько попыток, чтобы получить больше данных. Одно исследование "природа и распространенность травмы во время кроссфитом" с 2013 года, которым занимаются отправкой опросы людей на кроссфит форумов:

Целью данного исследования было определить показатели травматизма и профили спортсменов кроссфит полученных во время плановых учебно-тренировочных кроссфит. Онлайновый вопросник был распространен среди международных кроссфит онлайн-форумах. Собранные данные включали общие демографические данные, учебные программы, профили травмы и дополнение использовать. В общей сложности 132 ответы собраны с 97 (73.5%), имеющих получил травму во время тренировки кроссфит. В общей сложности 186 повреждений, с 9 (7.0%), требующих хирургического вмешательства. Травматизма 3.1 на 1000 часов обучение было рассчитано.

Другой, "травматизм и моделей среди кроссфит атлетов", с 2014 года, использовали тот же метод исследования.

Завершено в общей сложности 486 участников кроссфит исследования и 386 соответствовали критериям включения. Общий уровень травматизма был определен 19.4% (75/386). Самцы (53/231) были ранены более часто, чем женщины (21/150; Р = .03). Во всех упражнениях, уровень травматизма значительно отличались (Р < .001), с плеч (21/84), в нижней части спины (12/84), и колено (11/84) является наиболее часто травмы в целом. Плечо чаще всего травмы в гимнастических движений и пояснице чаще всего травмируется при движениях пауэрлифтинга. Большинство участников не сообщают до травмы (72/89; Р < .001) или дискомфорт в области (58/88; Р < .001). Последний, травматизма значительно снизилось с участием тренера (П = .028).

В конечном счете, кажется, много зависит от того, какой тренажерный зал вы посещаете, как квалифицированные учителя (все, что требуется для сертификации выходные семинара и комиссии), сколько контроля вы получаете, и как хорошо вы работать спокойно и прислушиваться к своему телу.

Я добавлю пугалами более экстремальные методы тренировки, такие как кроссфит, рабдомиолиз, по сути, ваши мышцы самоуничтожения из-за почек нахождения слишком много примесей в крови от разрушения. Это одно из немногих условий, кроссфит признает риск с их программой, но официального ответа несколько тревожно, что оно подразумевает, что это не актуальная проблема с программой, а участники слабость, или по крайней мере, не "правда" кроссфит спортсменов.

Спортсмены из обычных учебных программ нашли, что по отношению к кроссфит-спортсменов) они не может поддерживать столь же высокие нагрузки, б) они скорее всего страдают ортопед-травматолог пытаюсь, и С) они развиваться рабдомиолиз при уровнях выходной мощности, которые легко поддерживается кроссфит завсегдатаев, в том числе женщин, пожилых спортсменов и детей.

В самом деле, многие критики кроссфит приняли "рабдомиолиз шут" (или "дядя рабдо") в качестве неофициального талисмана заменить другим неофициальным талисманом, "Pukie клоун", как примеры нездорово заставлять себя за свои пределы, но рабдомиолиз дополнительно свидетельствует о том, что существует потенциальная возможность постоянное повреждение от перетренировки.

Rhabdo the Clown

+490
Candi Gordon 5 февр. 2013 г., 12:59:08

На самом деле, у меня похожая проблема, и я просил о вещи, раньше на этом сайте - проверить эти вопросы (тяга с гиперлордоз). Я также консультировался с другом, который учился физическая терапия. Она дала мне несколько советов:

  • Не работает на ваши грудные плавники слишком много. В моем случае, грудных мышц являются overtightenedd из-за много сутулюсь, сидя на работе. Мышц столько времени пробыл в сокращенном состоянии, что укорачивается государство стало нормальным, чтобы он, опираясь на плечи внутрь и воткнув лопатку из. Эти мышцы нужно много растяжек, особенно после того, как вы работаете вне.

  • Работа на гребущие движения, с колена и высокие и низкие. Позаботьтесь, чтобы держать ваш позвоночник в линии когда делать pendelay или bentover строк - не смотрите вперед, держите голову нейтральным с позвоночником, то лучше для нижней части спины.

  • Растягиваем нижнюю часть спины. В моем случае, нижней части спины слишком сильная, что делает мой живот торчат. Мне сказали, чтобы избежать тяжелых тягу и убедиться, что Ive получил надлежащую 100% метод, когда делаю приседания.

Это только для стартера, а также осмотреться на некоторые вопросы здесь, но мой совет - если вы хотите исправить осанку с обучением, или у вас возникли проблемы Posture вообще, не пытайтесь отремонтировать его самостоятельно, используя советы из интернета. Многие люди захотят помочь вам, но не necessairly дать вам лучший совет или рекомендации лучше подходят для вас и ваших конкретных потребностей / осанки. На мой взгляд, вам следует обратиться к специалисту и разработать план обучения, чтобы исправить осанку, используя его помощь.

+444
Vera kohl 28 янв. 2010 г., 3:48:21

Я лыжный инструктор, который работает над подобными вещами. Я взял в руки экземпляр "общее катание" Крис людишек, и в нем есть много полезной информации.

В частности, он имеет набор оценок за физическую силу и баланс, а затем комплекс упражнений для работы над каждой из зон.

+418
Adrene Bryant 13 янв. 2010 г., 19:56:51

Вы можете получить переносной монитор пульса, как Bodybugg. Оно не будет идеальным, конечно, но он может использовать свой сердечный ритм на протяжении дня в сочетании с вашим ростом, весом, возрастом, полом и т. д. для оценки.

+354
Rashid Arain 21 сент. 2013 г., 1:38:41

Это правильный ответ, мышцы сами по себе не могут быть более или менее твердой, вы должны понимать разницу между "мышцы" ты видишь снаружи, а слой жира и мышцы, что на самом деле нет. Фирма "мышцы" = развитой мускулатурой и тонким слоем жира. Я бы хотел добавить, что употребление 2/3 вашего веса тела в протеине, хотя, скорее всего, смертельно ;-)

+250
Chen Lim 15 апр. 2012 г., 12:29:13

Как правильно делать планку

Глядя издалека, ваша верхняя часть тела может показаться параллельно полу, но это не то, что действительно делает разницу. Главное, чтобы задействовать нужные мышцы. Во-первых, убедитесь, что вы не рушатся в верхней части спины. Расширить и понижают ваши плечи, и лифт между лопатками. Во-вторых, убедитесь, что вы не палкой копчик вверх. В положении планки слегка наклонить таз: перемещение верхней части бедра слегка вверх, копчик вниз. Это позволит удлинить свой позвоночник и активировать нужные мышцы вокруг ваших плеч и ядра. Убедитесь, что вы можете дышать ровно и effortlessly в живот.

Как убедиться, что вы все делаете правильно

Проще, чтобы кто-то вас поправить, касаясь места, где у вас есть проблемы, и нежно поправив вас, так что вы получите чувство для того, что словесные инструкции, имею в виду. Если никто не доступен, вы можете попробовать получить чувство следующим образом:

  • Положить на колени. Это важно, даже если вы можете сделать это с колен поднял. Посмотрите в зеркало так, чтобы ваша верхняя часть тела параллельна полу. Нажимаем коврик с предплечья. Затем, тянуть с колен вперед, как если бы вы хотите, чтобы вытащить свой коврик вперед (ничего не нужно двигаться, просто чувствовать силы). Это будет активировать ваш основной и выпрямить (или даже слегка сгибает) позвоночника. Только тогда, когда вы не знакомы с этим, а затем поднимите колени, но вам нужно сохранить такое же чувство вокруг вашего ядра и плечи.

Как прогресс

Как только вы можете сделать 2-3 минут, переходить к более динамичной версии (например. поднимая одну руку-ногу, или делать его на неустойчивые поверхности, шары и т. д. поэтому нужно более стабилизировать). Нет необходимости делать часов. Если вы можете сделать за несколько минут, перейти на что-то более сложным.

Удачи!

+240
Vados 5 papiros 6 окт. 2012 г., 6:59:33

редактировать в ответ на комментарии

Ниже подробное миксте олимпийского и подъемная сила рутины. В частности, у меня аннотированный то, что представляется наиболее необычных особенностей. В настоящее время я использую рутины. Мне интересно: является оптимальным, учитывая его цели и мои ограничения? Список конкретных проблем можно найти в самом низу поста.

Некоторые справочная информация: я поднял серьезно, используя низкую рэп рутины в течение нескольких лет, прежде чем получить травму и перерыв на работе. Я сейчас, по прошествии многих лет, возвращаясь в тренажерный зал. Нашел и влюбился в "олимпийский" подъемно стиль.

Цель подпрограммы, чтобы удовлетворить мою нелепую график работы (12 часов иногда 6 дней в неделю иногда математически творческая работа). Я не заинтересован в бодибилдинге (мышечный пропорции/симметрии), но я очень заинтересован в увеличении общего атлетизма (мощность/гибкость) и отчасти заинтересованы в потере веса.

6 тренировок в неделю, 15 мин. разминка 15 мин максимум усилий. Я считаю, это гораздо легче получить в спортзал регулярно, если это как жесткий элемент мой график работы, я также считаю, что если я терял слишком много энергии в любой тренировкой, то я не могу работать полный день; кроме того, после прохождения полного дня, я очень редко имею душевных сил осталось, чтобы безопасно поднимать тяжелые.

4 дней питания в неделю; 2 олимпийские дни в неделю. Жим; рывок; приседать; наклон; чистый/придурок (я на корточках или толчок рывок, не сплит); становая тяга [отдых]. Я никакой работы не делайте помощи по уже описанным причинам, я выбрал эти упражнения по следующим причинам:

  • урвать: это мой любимый лифт и это самое спортивное движение что вы можете делать в тренажерном зале
  • толчке: это самое взрывное движение вы можете сделать в тренажерный зал; это всегда весело выбирать тяжелые вещи над головой
  • присед: мускулистое/механические, а также электрические/психического и эндокринные/химическое -- воздействие делает большие движения с тяжелыми вес веские
  • становая тяга: такие же, как для приседа
  • скамейка: она является самым тяжелым и одним из более верхних движений тела
  • наклонная скамья же, как на скамейке

Я раньше только жим, рывок и приседания. Я обнаружил, что (с 2 Приседания в неделю), чтобы быть слишком однообразным; в частности, слишком усердно на коленях.

В любой день я подогреваю по мере необходимости. Затем сделать два или три взвешенных наборов (в зависимости от того, что я чувствую) еще некоторое количество повторений, по следующей прогрессии:

  • Неделя 0. Начните с 45 фунт-бар "В0". Делай, как много повторений "Р0", как это возможно.
  • Неделя 1. 3 комплекта Р0/3 повторений с весом В0.
  • Недели 2 - ??. А можно сделать то же самое количество подходов и повторений, но увеличить В0 на 10 или 20 (в зависимости от упражнения, и как я чувствую: 20 для приседания, становая тяга, чистый/рывками, урывками; 10 на скамье/наклонной поверхности, очистка/придурок, урывками).
  • Недель ?? - ????. Когда вышеуказанный цикл завершается, снижение Р0 на 10, 5 или 1 (в зависимости от повторений уже были: большие капли, когда представителями являются высокое; меньше падает, когда представители низкий). Вернуться в предыдущую петлю, при нынешнем весе замена В0, и это новое количество повторений замены Р0.

Это движение в конечном итоге приводит к выполнению 2 комплекта на 1 с почти максимальной загрузке, хотя время немного отличается для каждого из 6 упражнений.

Поводом для начала с такой высокой повторений (обычно 20 за обрывки, 60 для приседаний, 80 для скамейки) к 1) развивать интуицию для конкретного лифта; и 2) развитие мышечной выносливости. Я считаю, что эти проблемы будут часто упускается из виду, но крайне важно поднимать тяжелые: так как большая часть подъема душевного, делать тысячи повторений в начале цикла с легким и средним весом поможет вам развить в себе мужество, чтобы тянуть/толкать тяжелые; кроме того, специально для олимпийского подъема, движения так долго (3 тянет и 3 толкает в чистого/толчок), плохой прием из-за усталости, даже с малым числом повторений, вызывает неподдельный интерес.

+232
makstuman 18 дек. 2017 г., 21:22:43

Я видел в ту минуту, цифра довольно последовательно. Что делать дальше зависит от того, кто вы говорите, но много людей, кажется, предполагая, что динамическая планка техники , где вы начинаете в бревно или доску-как положение и переход назад и вперед с помощью различных движений.

+168
tristanbailey 19 февр. 2017 г., 13:01:48

Я недавно заметил, что в моем зале они есть двух разных размеров штанг. Разница между ними только в длину, но не в диаметре. причина я упоминаю это, потому что я делал некоторые исследования и выяснили, что стандартные слитки, которые обычно весят около 35 фунтов, иметь меньшего диаметра, но короче эти бары имеют одинаковый 2" диаметра, чем дольше баров, так что они тоже весят 45 кг?

+130
Abdullah Dahmash 14 сент. 2019 г., 13:57:17

У меня нормальные руки; не слишком много жира, нормальное лицо, нормальные ноги е.Т.C а мой живот-это жир. У меня есть много жира в моем животе и я хочу, чтобы специально потерять, чтобы мое тело хорошо выглядеть. Пожалуйста, помогите!

У меня есть тело, как человек справа:
'image'

Редактировать: я забыл упомянуть, что я программист, так что я всегда сидел перед компьютером.

+126
Ourai Lin 19 июн. 2017 г., 13:40:53

Когда ты начинаешь ковыряться паркур видео, вы начинаете видеть тенденции людей носят мешковатые штаны, часто с промежности свисали примерно до уровня колена. Это особенно странно для меня поскольку вы также найдете ссылки, чтобы , используя клейкую ленту, чтобы ленту вниз мешковатые одежды , чтобы уменьшить сопротивление воздуха, специально лентой внизу манжеты чтобы не споткнуться и чтобы удержать их от ловли на препятствия.

Ближайший я нашел объяснение этой статьи, который утверждает, что это сочетание следуй за лидером (все еще носит мешковатые штаны, поэтому он должен быть хорошим, верно?) скрывая небрежная техника (мешковатые штаны скрывали, что ваши ноги не достаточно двигаются вместе, маскируя контуры), и комфорт (когда не делаешь прыжки, мешковатые штаны просто удобно).

Итак, есть ли какая-то особая причина, почему так много практикующих паркур носят исключительно мешковатые штаны?

+120
Rubz 14 июл. 2017 г., 6:57:53

Проблема в том, что ногти на ногах Слишком длинные и носком обуви слишком мал. Это означает, что ноготь постоянно врезалась в стены ботинка. Данная физическая травма, в конечном счете, приводит к nailbed потерять сцепление с ногтем и ноготь отвалится.

Исправление:

  1. Убедитесь, что ваша обувь подходит и в том, что носком достаточно вместительный для ваших ног, без них настолько велики, что ваши ноги слишком много двигается внутри обуви.
  2. Держите ваши ногти короткие - край ногтя пальца ноги не должны висеть над носом. Затем использовать гвоздь файл и файл ваши ногти, так что нет никаких шероховатостей, вывешивание поймать на носки. Вы подаете в направлении ног сверху.

За всю информацию, которую вы когда-либо хотели знать о уход за ногами для дальних спортивных событиях читайте фиксации ноги Джон Vonhof.

+33
user11249 19 дек. 2014 г., 11:30:24

Да. Любое упражнение более эффективным, чем отсутствие тренировки.

В зависимости от того, сколько вы использовали, чтобы поднять, она вернется быстрее, чем неподготовленный человек. Часть процесса поднимаясь нейронной адаптации, а также других физиологических изменений, которые на самом деле не исчезают.

Он будет по-прежнему занять некоторое время, чтобы вернуться туда, где вы были, и вы все еще будете чувствовать боли, как вы вернетесь в него, но это займет меньше времени, чем это было изначально, и для тебя будет лучше, чем ничего не делать.

+23
Gehock 5 февр. 2019 г., 13:12:43

Показать вопросы с тегом