Как вы можете сказать, что вы достаточно пищи, чтобы построить ваши мышцы?

Так что я делаю программу силовых тренировок (начальная прочность), в котором каждый раз, когда я тренируюсь, я могу увеличить вес поднял небольшой прирост.
На другой день я был на тренировке и я 'стену', в котором я был на полпути через набор, и вдруг чувствую, что не могу поднять штангу больше. Я чувствую, что это было, вероятно, связано с тем, что я еще не ела в тот день, но это заставило меня задуматься, что-то еще:

Учитывая, что вы должны съесть определенное количество в целях поддержки мышечного развития, каковы признаки того, что вы можете смотреть, что вы едите недостаточно/слишком мало/слишком много?

Я слышал истории о профессиональные силовые тренажеры, имеющие в 'борьбе' , чтобы поесть достаточно, который, кажется, подразумевает, что требуемые количества может быть достаточно большим....

+561
Mark Ratjens 20 нояб. 2012 г., 21:17:09
30 ответов

Я бы сказал, что да, учитывать следующее:

  • Некоторые упражнения йоги может быть опасно, если форма плоха из-за вас неоспоримым исчерпаны (как упоминалось ранее)
  • В зависимости от того, сколько йоги вы делаете, это также может быть довольно утомительно и, возможно, ваша форма будет страдать, если вы делаете тренировку позже в тот день
  • Это может занять ваше тело некоторое время, чтобы привыкнуть к столько тренировок в один день

Так дайте ему попробовать, внимательно следите за своей формы и не сдаваться в начале, если это кажется трудным на первый взгляд.

+974
Jhonny 03 февр. '09 в 4:24

После того, как наш сын родился, тренажерный зал времени упал как камень. Мы нашли его легче сделать 15-20 минут тренировок дома, чем за рулем в спортзал два или три раза в неделю. Я сделал сочетание тренировок силу, используя вес тела упражнения и гантели с вечера, занимаясь 7 минут ВИИТ распорядок вещей, как отжимания, берпи, русский twistc и т. д. Программа меняется каждые 6 недель, удаляя и добавляя новые упражнения и переставлять остальные.

Моя жена то же самое время, чтобы заняться йогой и пилатес видео.

Мой был гораздо более эффективным в плане увеличения сырой прочности и потери веса (я набрала в симпатии вес), но ее лучше получать ее голову в нужном пространстве, что некоторые новые мамы.

Она должна определить, что ее приоритетом является для разработки.

+913
nize 1 дек. 2013 г., 15:16:12

Пищеварительные проблемы могут быть проблемой для некоторых людей с определенными проблемами ЖКТ (изжога, например), но просто попробовать его. Нет никаких причин, чтобы превентивно изменить свою деятельность без доказательства того, что вам нужно. Я не могу представить, легкой прогулки бы нанести какой-либо вред, что вы не могли исправить, лишь изменив свое поведение, если вы заметили проблемы.

+900
Beverly Olson 4 сент. 2019 г., 0:44:37

Я нахожу вашу диету и тренировки в порядке. Однако имейте в виду, что вес тела может быть предоставлено жира, воды в организме и мышцах. Я предлагаю вам сосредоточиться не только на снижение веса, но и сжиганию жира.

Возвращаясь к вашему вопросу. Я предлагаю вам переключить ваши тренировки и диету каждые 2 или 4 недели. Если вы делаете то же тренировки или же диеты ваш организм будет попасть в плато.

Я не уверен о точном фигуру тела, но я предполагаю, что вы эндоморф, основанные на вашем описании себя. Как эндоморф это лучшее, что вы включать кардио в каждую тренировку. Это скучно, но это помогает.

Также, если вы еще не начали его делать. Зная ваш ПОВ, DCR и подсчет калорий, безусловно, полезно тоже.

+860
Tac12Gauge1593 20 сент. 2015 г., 14:13:18

Протеиновые коктейли только протеин. В коктейль. Они не магически помочь вам набрать вес. Чтобы набрать вес, вам нужно поднимать тяжести и много едят. Протеиновые коктейли не должны быть частью этого вообще.

Причина протеиновые коктейли придумать, когда вы поиск для получения решений веса происходит потому, что люди могут делать деньги, продавая вам протеиновые коктейли. Они зарабатывают деньги, заявив, что их продукт будет исправить вашу проблему. Их продукт не будет исправить вашу проблему. Этими продавцами являются паразиты пытаются отвлечь вас от тяжелого труда поднимать тяжелые веса и едят много еды. Не позволяйте их стяжательство ложь Ты дурак: протеиновые коктейли являются не менее важной частью увеличения веса.

+860
morsecoder 13 дек. 2013 г., 10:23:26

Я собираюсь в Испанию на 2 месяца.

Место находится в 1 км от моря.

Мой вопрос в том, что утренней тренировки вы предлагаете для меня?

Я встаю регулярно в 6:05 утра каждый день и потом у меня есть время до 8:00.

Какое сочетание действиями утром ты предлагаешь?

Я должен бегать по пн, ср, пт и плавать по вт, чт и, возможно, на выходные?

Я хотел бы иметь свободных выходных, если это возможно (может быть, кроме небольшого плавания).

Я не любопытна интенсивности, но более о том, когда делать.

Я имею в виду, если я должен работать больше или плавать больше.

Сочетание этих двух в один день довольно сложно, потому что работает "мокрое" - это немного опасно.

Но если вы знаете несколько советов, как запустить после купания (заметьте, я не хочу бегать с голой ногой или в шлепанцах ;)), то дайте мне знать.

Редактировать:

Я не культурист, ни Триатлон спортсмена. Моя цель-оставаться в форме и сексуально ;) поэтому 45 - 60 мин максимум на утреннюю тренировку. Моя главная забота заключается в том, что бег может привести к колена/травмы лодыжки, потому что у меня 93кг и я 187 см высотой. Но я не хочу потерять много веса, мне нравится как я выгляжу сейчас. Может ли вес быть проблема в длительное время? Я бегала 3 раза в неделю (пн, ср, пт) в течение 5 месяцев теперь, и я вполне привык, что, несмотря на то, что иногда я иду на некоторое время, а не бежать всю дорогу (особенно если я простоял до позднего вечера предыдущего дня). Но я определенно вижу некоторый прогресс. Я бегаю не очень большие расстояния только около 5-6 км и я сделать некоторые отжимания, приседания, подтягивания и т. д.

+841
03030031 4 апр. 2013 г., 23:27:13

Он будет полностью изменить движение. как с помощью гантели против штангой.

Одной рукой приведет в более маленьких мышц-стабилизаторов и он даст больше развития вашего слабейшей стороны. Время 2ч бы лучше развивать Базовая сила, как у вас больше контроля.

+829
Christina Horton 30 дек. 2010 г., 13:50:56

Через принимая один протеин не хватит, чтобы набрать вес (если это ваша цель), когда вы тренируетесь ваш организм нуждается в энергии и сжигание калорий. Вы должны убедиться, что вы едите много калорий в окне, которое у вас есть, чтобы держать свои мышцы и убедитесь, что у вас есть достаточно энергии. Сывороточный протеин явно собирается помочь вам сделать потребление белка, что вы требуете, тем более в ваших конкретных условиях

С другой стороны, если вы пытаетесь сбросить вес, то принимая сывороточный в Windows, чтобы доза может быть хорошим дополнением, чтобы помочь увеличить ваш метаболизм тоже.

+723
Reyad 15 окт. 2019 г., 10:13:12

В 22 года и 325 фунтов (в основном жир) я отчаянно хочу (и нужно), чтобы похудеть. Впрочем, я не большой поклонник бега. Я покататься на велосипеде, но я читал больше о вес подъема, чтобы похудеть, и решили запустить программу либо 5х5.

Мне интересно, что недостаточно? Я должен пойти для длительных поездок на велосипеде по выходным? Существуют ли другие поднятие тяжестей упражнения я должен включать, как часть моей рутины, или это будет слишком много с stronglifts? У меня есть доступ в местный тренажерный зал, который имеет необходимое оборудование, а также другие свободные веса и машины.

Потеря веса-это моя главная цель, но я хочу стать сильнее, что является еще одной причиной я хочу поднимать тяжести.

Просто для информации, я пытаюсь съесть более здоровую диету, а также (меньше вредной пищи, больше овощей и т. д.)

+683
Mirza IN 2 мар. 2019 г., 16:12:43

Именно какие продукты вы должны сосредоточиться на будет полностью зависеть от ваших прошлых диеты, ваше текущее состояние здоровья, и ваших целей. Однако есть несколько основ, которые каждый может внедрить на лучшую жизнь почти сразу.

  • Избавиться от искусственных угодно: сюда относятся искусственные подсластители, излишне обработанные фоторедакторами снимки обеды, chemicalized "побочные продукты", как консервы, сыр и спам, и т. д. Простое правило заключается в том, чтобы забрать товар, и попытаться выяснить, все растения и животные, которые пошли на ее изготовление. Если вы не можете определить его в качестве одной из этих вещей (соды), или не может достать ответы за 10 секунд (обеды и тайна мясо), вы, вероятно, не должны есть его.

  • Привыкнуть к мысли, работать для остальной части вашей жизни: сидят-это один из лучших способов, чтобы снизить продолжительность жизни. Помириться и прийти в восторг от мысли, что вы собираетесь делать что-то физическое и весело, пока не 90 лет. Это может быть поднятие небольших тяжестей. Это может быть бег. Это действительно не имеет значения, как долго, как вы найдете это весело и это получает вас активная и подвижная.

  • Приз ваш сон: слишком распространено в западном мире придерживаться пословица, - вы можете спать, когда ты мертв'. Суровая правда заключается в том, что если вы не спите, вы будете довольно скоро умер. Всегда обеспечить себе достаточное время для сна, и не пытайтесь убедить себя, что 6 или 7 часов будет достаточно, если вы, естественно, проснувшись в 9 часов по выходным. Создать картину сна и просыпаться естественным образом в течение одного часа вашей сигнализации, как правило, уходят.

Насколько кому можно доверять, честно говоря какой-то ответ кто-то дает на этот вопрос будет мгновенно быть выполнены с жесткой критикой если окружающая среда является правильным. Если вы говорите, правительство, люди могут (справедливо) указывают на Нередко сомнительные связи между FDA и компании, которые он регулирует. Если вы говорите кому-то, как Уэстон цена фонд (ведущий адвокат для лечебного питания), люди (совершенно справедливо) отмечают, что В. П. является информационно-пропагандистская группа и определяется ее основной устав. И я вряд ли нужно упоминать проблемы с доверяя корпораций и их спин-оффы.

Единственное место, я обнаружил, что почти все разумные люди согласятся, надежен Кокрановского сотрудничества. Они-это международная, некоммерческая организация, которая имеет устав ориентированы на предоставление лучших в доказательных медицинских исследований. Они являются общественная благотворительная организация, созданная по законодательству Соединенного Королевства, их финансирование открыто для всех, чтобы видеть, и он передает сбора мнения почти все, кого я встретил.

Насколько кому можно доверять в вашей жизни, я настоятельно рекомендую вам наладить рабочие отношения с людьми, которые занимаются в питание и фитнес каждый день - личные тренеры, диетологи и т. д. Я лично пошла в 6 разных залах и довольно нагло взяли интервью у тренеров и диетологов для того чтобы зондировать их текущие и продолжала учиться, прежде чем остановиться на тренажерный зал мне нравится. Никому из людей я 'интервью' когда-либо рассердился на меня, потому что я платил членские взносы клуба на тот момент - это ваше право как член/клиент, чтобы знать, кто вы работаете с! Выигрыш заключается в том, что, как годы идут о, ваши изменения тела, и наши знания об изменениях человеческого тела, вы будете иметь ресурсы, которые вы знаете, вы можете рассчитывать на, чтобы сказать вам правду в их профессиональные мнения.

+678
macwise 24 янв. 2011 г., 6:52:09

Под вопросом в этом стеке я кто-то прокомментировал в ответ я дал, что дополнительную изоляцию работать бесполезно (+ предоставляя некоторые исследования об этом).

Пример обозначаемого приседания как составная движение с разгибания ног и скручиваемости ноги как дальнейшей изоляции работа для ног. В предоставленных исследованиях, был сделан вывод, что разница в мышечной росте и силе между компаунд-группа testsubjects и смесь-и-isolaton-группы составляла менее 1%.

Исследования: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26244600

Я не могу представить, как изоляция работает, будет совершенно бесполезен, при попытке нарастить мышечную массу и/или сильнее. Так я пытаюсь донести это до широкой аудитории.

Это правда, что изоляция работы практически не способствуют росту мышц и силы, которые даются вам уже делать движения смеси (например приседания, становая тяга, жим лежа и т. д.)? Или я что-то недоразумение здесь?

+676
Brendon Lay 2 янв. 2019 г., 12:52:27

Пытаясь вычислить заранее, сколько веса неподготовленный человек должен уметь использовать в своей первой сессии-это упражнение в бесполезности.

Первое занятие в тренажерном зале, просто начните с веса, который будет тривиально легко снять для вашей целевой количество повторений. Это твоя первая разминка. Затем увеличьте вес, сет за сетом, пока не доберется до пункта, где завершает свой целевой количество повторений-это на самом деле тяжелая работа. Поздравляем, вы только что нашли свой рабочий набор веса.

На последующих сессиях, вы не должны делать так много наборов, чтобы найти свой рабочий вес. Просто сделать небольшое приращение либо вес, либо количество повторений вы стремитесь, а затем сделать 2-3 подхода к этому. Е. Г. Говорят, на прошлой сессии вы умудрились 10 повторений на лат пулдаун на 49кг, и машина увеличивает 7кг, то вы можете попробовать по 12 повторений в 49кг это время. Так что вы можете согреться с 12 по 21 кг, другой набор на 35кг, и тогда вы будете готовы для вашей работы наборы в 49кг.

Кроме того, это невозможно для ваших ног, чтобы тянуть вас вверх, а не ваш основной в situp. Если ваши плечи отрываются от Земли, мышцы живота активно участвуют в проведении вашего позвоночника. Без них, ваш позвоночник будет арку и все мышцы ног (сгибатели бедра, специально) мог сделать, это тянуть поясницу вверх на арку с плечами волочатся по земле.

+631
unrealloser 19 февр. 2013 г., 21:54:13

Я очень спортивная, и я регулярно тренировки и играть в футбол, но я гораздо менее гибкими. Я даже не могу согнуть и положить руки рядом с моими пальцами (доходят до моей голени, когда я чувствую tighness от бедра). Также я не могу делать подъем ног, держа ноги прямо (я могу делать много повторений со сложенными ножками). Также при игре в футбол я не могу поставить мои ноги выше, чем моя талия стрелять без драки. Любая базовая тренировка/гибкость рутины, чтобы исправить эти проблемы, которые тормозят мое развитие гимнастики, а также спортивные результаты.

+585
Sheetal Suryan 15 дек. 2017 г., 1:56:27

В зависимости от того, как вы делаете их вы не будете полностью тренировки нижней части пресса и в основном верхней части. Я бы не делал ее, как вы говорите "за регулярные хрусты", но помимо. Для того чтобы получить полную тренировку АБС сделано, вы должны что-то вроде этого:

Разминка
Приседания, Макс возможную сумму

Тренировки
Висит Ногу Поднимает
Висит Ударов Ногами
Висячие Стороне Ноги Поднимает
Висит Лифт V
Деревянный чоп, от высокой к низкой
Деревянный чоп, от низкого до высокого
Скручивания приседания, наклон
Крест Ноги Хруст Закрутки







Делать это раз в неделю, чтобы начать с, и вы будете иметь полные тренировки.

Однако итог, если вы думаете, что упражнения вы делаете это весело и вы видите результаты, нет причин меняться.

+569
ZornGottes 4 окт. 2016 г., 15:34:38

Что ты делаешь, это уже здорово. Этот полк помогает построить огромную выносливость и объем легких. Как обычный матч для футбола-это 90 минут, что вы делаете, должно хватить, но то, что вы можете сделать, это попробовать и увеличить, что 60-минутный маркер. Если вы можете запустить на твердые 90 минут, и лишь слегка запыхался к концу, это будет бесценным на поле. Для этого вы можете постепенно увеличивать как долго вы бежите, скажем, на 5 минут каждую неделю, но два раза в неделю с одной и той же меткой. Постепенно интенсивность даст вашему телу время, чтобы приспособиться и стать сильнее. В то время как вы покрываете все основания с выносливостью и работает, вы можете подойти к тем мышцы ног и основные силы. Это тоже одно из ключевых вещей, которые футболист должен иметь. Конечно разные тренировки с мячом медицина поможет вашим основным, а также стандартные строительные упражнения. Ноги могут быть разработаны на основе приседания и другие производные от этого. Надеюсь, это поможет и желаю Вам удачи на вашем пути! Надеюсь увидеть тебя на поле когда-нибудь!

+552
Francesco Riccio 12 февр. 2015 г., 23:22:44

Есть две вещи, которые я узнал, прежде чем я получил любой хорошо плавает.

Первое, что я узнал в начальной школе много лет назад и который должен был пойти в мелком конце бассейна, погружение вниз до высоты груди, а затем укутаться в позе эмбриона. Что это сделал для меня это было думал, что мне может плавать, а также научиться расслабляться в воде. Заметь ваша голова будет под водой, но это часть обучения, чтобы расслабиться и задержать дыхание.

Вторая вещь, которую я узнал от друга-манипулятора собака. По сути, ты плаваешь, как собака. Вы можете легко держать голову над водой и движения легко сделать. Оттуда можно потихоньку экспериментировать и научиться плавать в других стилях.

+548
Red Noise 12 сент. 2014 г., 9:25:48

Как вы думаете, что это идеальные пропорции тела графике. Он говорит мне, что я всегда думала, и что моя верхняя часть тела должен получать больше. Но он также говорит, что мои ноги слишком большие по .75 дюймов. Я никогда не был уверен, что если, может быть, я должен работать мои ноги больше, чтобы увеличить их размер, этот график говорит, что нет, Но девушка только на этой неделе сказал мне, чтобы не забыть на работу нижней части тела тоже. Это наводит на мысль моя нижняя часть тела может быть слишком прямой и тонкий.

Мой вес (201 кг) и высоты (5'10") коэффициент: 2.90

Ниже приведены их/мои цифры:

  • Шея: 17.50/15.50
  • Бицепс: 16.45/15.372
  • Предплечья: 13.70/11.625
  • Грудь: 45.70/43.00
  • Талия: 34.25/37.25 - не судим. :-Р
  • Бедра: 41.10/41.625
  • Бедра: 24.65/24.75
  • Теленок: 16.45/16.50

Одно измерение, которое отсутствует, плечи которого зависит от дельтовидных мышц, которые не могут быть измерены по отдельности. Также, как вы измеряете ловушки? Или лишний вес из ловушки силой мышц к росту других мышц в графике.

Наконец, кто на самом деле исполняет эту схему всерьез. Я видел, как он отображается в несколько сайтов.

Обновление: ОК, сделал некоторые исследования и нашел это на плечи. И это, похоже, указывает на Золотое сечение 1.618.

Вопрос: Можно ли соблюдать вышеуказанные пропорции тела график? Или я должен использовать мое собственное суждение?

+465
Paul Cheriyan 14 авг. 2010 г., 23:11:26

Все сводится к калориям действительно (чистые или нет). Если вы едите больше, чем тратите, вы получите. Если вы едите меньше, чем тратите, вы потеряете массу.

Вы можете съесть все здоровые или "чистой" пищи, которую вы хотите, но если вы едите слишком много, то избыток калорий есть, и вы приобретете массу (жир, если вы не сделаете тренировки с отягощениями).

Поэтому, если вы находитесь в профиците калорий, несмотря на кардио, вы все равно наберете.

Если вы делаете силовые тренировки и хотят "накачаться", в том числе кардио является хорошей идеей в любом случае, нужно просто повысить потребление калорий немного компенсировать.

+401
Mirza IN 13 июл. 2012 г., 12:18:14

Я не испытывал отбойные плиты чувствуешь себя легче, чем утюг или утюг с покрытием-в резиновых пластин. Масса-это масса.

Психологические приемы

Скорее всего, вы испытываете психосоматические отвращение к чугунной плите, потому что ты представляя законопроект от арендодателя об пол, если нужно сваливать из бара нагруженные железными пластинами.

Как растет предпринимательства наряду с всеобщего здравоохранения, бамперы (и соответствующей платформы) пойти на жесткие лифты немного психологически легче, потому что у вас есть подстраховка на тот редкий случай, когда вещи идут неправильно.

Штангой вращения

Другой разницы я отметил, заключается в том, что я поднимаю утюг с моим дерьмовым старый бар, который не так хорошо вращаться, в то время как я поднимаю отбойных плит с моим меньше-херов, меньше-старый бар, который вращается очень хорошо. Как плавно вращается бар делает для потрясающей разницы в трудности быстрые лифты.

Аналогично, размер плиты может также повлиять на сложность подъема, за счет инерции вращения. Если вы сравниваете 25-килограммовые железные пластины для 25-килограммовые отбойные плиты, короче 25-килограммовый железный, казалось бы, проще.

Проверить Вашу Гипотезу

Возможно, ваш железный 45С на самом деле 50-х годов. Может быть, ваша бамперы, которые говорят 25 на самом деле 23.5. Может быть, бар загрузке с бамперами-это 40, а не 45 ... Что случилось со мной. Берите свои тарелки и бар со шкалой и быть уверенным, что они правильно маркированы.

+379
Evan Wiley 6 сент. 2016 г., 5:50:01

Я сделал свои первые 10к с 59.34 мин недавно месяц назад.

Сейчас я бегаю 5 дней в неделю.Среда и воскресенье-день отдыха.

На прошлой неделе 20Mile(32км)

Мельница Протектора В понедельник 6 км 9.4 км/ч 39 Во вторник 6 км 9.7 км/час 37.24 Среда Отдых В четверг 6 км 10км/час 36.30 В пятницу 6 км 10.5 км/час 35

Открытый В субботу 8.1 5:49/км(темп) времени 47min (используется страва) Воскресный Отдых

На этой неделе 25Mile(40км)

Мельница Протектора В понедельник в 7 км 10.6 км/час 39 Сегодня 7 км 8.9 км/час 48 Среда Отдых В четверг 7км ? В пятницу 7км ?

Открытый В субботу 12км ? Воскресный Отдых

Собираюсь добавить 5mile каждую неделю до 50mile/неделя пробег.

Сегодня я уменьшил свою скорость, увидев много людей пострадали сами толкая тяжело и я делаю то же самое на беговой дорожке. Я хочу построить пробег с моим бежать затем я хочу, чтобы увеличить свою скорость. Я пристреливаю 40-43min 10к прямо сейчас.

Прошу подсказать в каком темпе(скорости) я должен бежать, чтобы избежать травм и строить свою выносливость и выносливость. И как я должен достичь своей цели без травм

Остаток/план восстановления? если

+228
Reaction Male Enhancement 22 июн. 2017 г., 7:23:43

Если вы говорите о сокращении живота жир, вы должны прочитать, что уменьшение пятна-это миф: вы не можете выбрать жир на любой части вашего тела.

Но прямо отвечая на ваш вопрос, самая маленькая часть оборудования, я не знаю для брюшного пресса-это Ab колесо:

enter image description here

Один нюанс на колесо Ab заключается в том, что он на самом деле занимает довольно нужным человеком, чтобы безопасно использовать его. Если вы можете держать планку на минуту или около того, я думаю, что ты в хорошем месте. Это может быть много нагрузки на запястья, плечи и мышцы живота.

Используется неправильно, это может положить много нагрузку на вашу поясницу, а также.

+220
Rickyboy Elpedes 15 дек. 2012 г., 22:46:22

Рик Онг

Я не пытаюсь сказать вам, не брать советы из интернета, но я думаю, что это отличная идея для вас, чтобы пойти в ПТ (психотерапевт). Попробуйте найти пт с имеет ОК (сертифицированный специалист по ортопедической), СКС (сертифицированный специалист по спорту) или с сертифицированным Маккензи. Не то, что другие оч не сможет помочь вам. Просто эти ПТС (сертифицированный) намного более хорошо округлены, когда дело доходит до рук и ручной или механической диагностики и лечения боли в пояснице, ортопедических и спортивных травм.

Я знаю, что это может занять некоторое время (бумажной работы, страхование, ПТ направления и т. д.) и деньги, но если вы действительно хотите, чтобы некоторые отличные советы не только позаботиться об этой проблеме, с которыми вы столкнулись, но и давая ему снова вернешься, то я настоятельно рекомендую вам сходить к ПТ.

Грыжа межпозвоночного диска может быть в сторону передней (передней), задней (Back) или заднебоковых (назад и в сторону - чаще всего). Именно поэтому ПТ сможет выполнять некоторые специальные тесты, в ходе оценки выяснить, какие упражнения и план лечения лучше всего подходит для ваших симптомов и проблем.

Дать ему попробовать. Удачи!

+205
Vita93 15 июл. 2010 г., 15:50:31

Можно получить пик приличный бицепс, даже если у вас длинные руки. Я 6'2 с очень большим вылетом и люди часто говорят, что мои бицепсы выглядят прилично.

Много вопросов, работают бицепсы не получают полной усадки из-за упражнения вы выберете - такие вещи, как стоя или сидя, гантели кудри на самом деле не что хорошо, потому что как только гантель в верхней части рэп (предплечья вертикально), то ваш бицепс не под напряжением больше, потому что весь вес идет вниз по руке и эффективно его плечо и мышцы туловища, удерживая его на месте.

Какие лучше упражнения для поддержания напряжения на пике сокращения:

  • Стоящий кабель кудри.
  • Тесное сцепление подтягивания
  • Бент-за концентрации кудри
  • Одной рукой кабель кудри

Вы также можете попробовать делала кудри с локти дальше назад (не в перед или внутри вашего тела) так как это будет гарантировать, что в верхней части рэп ваши бицепсы по-прежнему занимается.

Кроме того, вращение запястьем может помочь подчеркнуть короткая головка бицепса - вы, наверное, замечали, когда вы напрягаете их, что, если ваши ладони вверх пик более заметны, чем если ладонь вниз или в сторону. Когда делаешь кудри можно сделать "молоток кудри", где гантели сбоку (ладонью внутрь, большой палец вверх), который работает длинная головка бицепса, или вы можете завить ладонью вверх (большой палец от тела). Если очень постараться и сделать вашу ладонь прошлом горизонтальная в верхней части рэп, вы почувствуете дополнительную выжать на пике.

+191
Simon Liu 12 авг. 2011 г., 3:34:03

Так я у меня связка восстанавливается с использованием трансплантата подколенного сухожилия. Я проделала курс физиотерапии с врачом, который восстановил ROM и управления квадрациклов. Однако, видимо, сама первоначальная травма произошла из-за слабого поджилки.

Теперь, зная эту информацию, я поняла, что у меня хороший контроль (изолированные сгибания в любой позиции) квадроциклы и многие другие мышцы, но не калечить.

На мой вопрос, какие упражнения я могу делать (желательно с собственным весом или с обычными тренажерами), что бы сначала укрепить подколенное сухожилие, а во-вторых, помогите мне, чтобы получить над ней контроль до такой степени, что я мастерил с другими мышцами (если это вообще возможно)

Зы: мне сказали, что на ПТ делать стационарные (на данный момент) велосипед. Однако я вижу, что только квадрицепсы получают большую часть работы сделали. И не бедра.

+175
SudoClear 2 июл. 2019 г., 12:53:39

Начнем потихоньку на тренировки не оказывают на первую очередь, чтобы стать слишком больной или раненый. Создать дефицит калорий, сжигая больше, чем вы принимаете внутри. Начнем исключать сахар из вашего рациона и ешьте больше белка. Фитнес-трекеры вроде Fitbit в также поможет держать вас на пути и мотивированным. Найти деятельности, что вы любите и начать участвовать в них в качестве хобби.

+160
Etienne Juneau 13 февр. 2012 г., 5:04:01

Как @Sean_Perkins сказал, посетить врача, прежде чем принимать какие-либо решения. Это довольно общие для формы в целом, чтобы начать пробивание на усталость. Если вы беспокоитесь о травмах (пожалуйста, выполнить это должным образом лицензированного медицинского работника), используйте кабель машины с легким весом и акцентом на пике схватки. Более тяжелые гантели может быть сложнее контролировать, и может еще больше риск травмы. Попробуйте также позаниматься предплечья/сцепление, потому что очень часто вот что выдает до бицепсов, ведущего к форме сломать.

+111
Looft 8 мар. 2016 г., 8:35:51

Тимоти Феррис имеет много фитнес и питание советы в бестселлер 4-часовая тела. Он выступает в одном сете-только (в группе мышц) тренировки. Это хороший совет?

+109
SparkyRobinson 13 дек. 2013 г., 17:19:37

Это было бы приемлемо и/или эффективной Вендлер 5/3/1 ежедневно, а не Пн-Ср-Чт-Пт?

Я не обязательно имею в виду более эффективное, я просто хочу сделать это для удовольствия ради. Но мне нужно знать, если это, вероятно, остановить улучшение.

+79
Anonnymouss 19 апр. 2017 г., 5:52:38

Здесь никто не может сказать вам "да, это для вас нормально" или "все чувствует". Просто не может быть сделано через межтрубочные.

Однако, одна вещь, которая не была упомянута ваша форма. Если вы немного дикий/свободный с вашим форме, вы могли бы использовать задние дельтовидные слегка поднять руку/плечо, как вы делаете откат. Так как задние дельтовидные легко усталость, это может быть причиной усталости вы чувствуете.

Для правильного магарыч, единственный сустав, который должен быть сгибание/выпрямление локтя. Если ваше плечо движется вокруг, у вас есть вопросы форма. Это не только усталость мышц, но и может привести к травмам.

Если ваше плечо не двигается, а еще утомительно, тогда вам просто нужно больше времени и упражнений на эту область Петр предлагает, и вы можете делать другие упражнения (например, трицепсов pulldowns с веревкой) для целевой трехглавой мышцы.

+52
Monk 4 февр. 2019 г., 22:24:00

После "ветеран бегун прямо здесь", приходит "рекорд мили я иду!" ( Пробежать милю за 5 минут) После попытки 10к приходит "героический полумарафон" и "мастер марафонов"

+23
olguta405 6 окт. 2016 г., 11:33:20

Показать вопросы с тегом