Не поднимать более 5 фунтов на самом деле женщины Навального?

Недавно я прочитал статью о парне, который тренирует многих моделей и актрис, и он утверждает, что женщины не должны быть поднятие тяжестей свыше 5 килограммов, а не делать кардио, такие как спиннинг, так как это приведет вас выглядеть больше:

Ни один из классов использовать гантели тяжелее, чем от трех до пяти фунтов. "Я думаю, что мы всегда стараемся добиться красивого, стройного, подтянутого тела", - объясняет Кирш. "Модели не хочу выглядеть измученный. Когда они в лифчике и трусиках, мы хотим убедиться, что ничего не дрожжит".

Действительно ли его претензии? Какие научные факты? Есть ли что-нибудь правильное о том, что поднятие тяжестей тяжелее, чем 5 фунтов не подходит для женщин?

+115
Yahkob 11 сент. 2016 г., 21:00:52
29 ответов

Хотя делать какие-то гантели или штангу упражнения, это хорошо, чтобы поместить пальцы 'наружу' вместо того, чтобы завивать их на сжатие? Например, когда делаешь завиток молотка, я могу поставить мой палец кнаружи, рядный с четырьмя другими пальцами? Какова рекомендуемая позиция тумб в гантелями или штангой упражнения? Я задаю этот вопрос, потому что в моем случае это немного больно в районе правого предплечья Вены в районе запястья, если я держать мой палец в свернувшись положение, увеличивая вес в дальнейшем наборы.

+976
Tomer Greenberg 03 февр. '09 в 4:24

Запястья и лодыжки размер больше похож на генетических особенностей зависит, кроме как кости и мышцы расти размер запястье становится больше, а общества. То есть никаких секретов, чтобы сделать размер запястья больше :-)

+907
atheist4thecause 9 сент. 2012 г., 19:21:44

Едят чаще, не важно для потери веса.

Также данное исследование утверждает:

Еды от трех до шести приемов пищи в день с пищи, содержащей 0,4-0,5 г/кг веса белка до и после силовой тренировки, вероятно, максимизирует любые теоретические преимущества сроки питательных веществ и частоты. Однако, изменения в сроках питательных веществ и частоты представляется, мало влияет на потерю жира или мышечной массы сохранение.

Это миф, который был развенчан много раз.

Поэтому с физической точки зрения, это не имеет никакого значения. Самая большая вещь, чтобы беспокоиться о еде на небольшой дефицит калорий, чтобы способствовать снижению веса и высокое качество продуктов для повышения уровня энергии и сохранения мышц.

Так что, если ем 2-3 часа в день помогает в этом, то все средства, сделайте это. Некоторые люди чувствуют себя более голодными, когда они едят реже, и это мотивирует их к перееданию, когда они, наконец, поесть. Ест каждые 2-3 часа может заставить их чувствовать себя более сытым в течение дня, который помогает с последовательностью. Это всегда лучше, чтобы поесть в частоту, что позволяет стабильности, что означает, что он должен соответствовать вокруг вашей жизни.

+897
DMarks 25 июл. 2019 г., 10:33:11

Очень распространенная ситуация для меня такая - я работаю, я отдыхаю, я вернусь слабее. Книги/люди дали причины для этого:

  1. Не хватает сна.
  2. Не хватает белка.
  3. Слишком высокая частота.

И т. д. Мы можем получить полный список факторов (поведенческих и генетических)? Кроме того, я хотел бы знать, что происходит, когда мышце не сможет восстановиться за короткий срок. Что произойдет в долгосрочной перспективе?

Редактировать: я действительно заинтересован в вопрос в целом, особенно в плане того, что генетический потенциал. Кстати, я читал Supertraining (лет назад), так что я знакома с графом в комментариях.


В любом случае, моя ситуация выглядит так:

*7-8 часов спать в будние дни, работать весь день перед компьютером - 10-12 часов
*Тренировки выглядят как AxxBxxA
*Я пешком пару миль на выходные дни и сделать полое тело выполнено / хип-сгибателей тянется и некоторые сцепление работает, но она легкая

Ответ: 3-мильного забега @ 9min/миля
3 х 17 отжиманий (полный диск/контроль)
3 х 17 висячие ногу поднимает
5 х 5 Жим @ 185 фунтов
5 х 5 строк @ 135 фунтов
3 х 20 приседания БВ




Б 3-мильного забега @ 9min/миля
Куча основных материалов - supermans, досок и т. д.
Теленок поднимает, обратить вспять сокращение икроножных мышц (3 х 40 Вт)
Квад/ветчина машину 3х8 @ легковес
ОНР 5 х 5 @ 125
ПУ 5 х 7 @ ЧБ (200 фунтов)




Я работаю уже более десяти лет (в моем середине 20-х годов). Я поднимаясь серьезно, может быть, 2 лет. Моя скамейка была 5 х 5 по 225 фунтов ранее в этом году. Я не останавливался, я ничего не меняла, я просто держать становится все слабее. Я адекватно питаться.

Правка 2: читаю свой собственный пост мне так и хочется ответить: "проверьте, если вы больны", - но номер стенда является единственным, который падает. ОНР выросла в последние несколько месяцев, например. Это также не первый раз, когда это произошло. У меня было несколько больше опыта с такими вещами, как становая тяга, где прогресс, прогресс, а потом вдруг цифры стали падать без видимых причин (произошло около 5х5 @ 3.5 плиту на дл). Кстати, приседать и дл не в программе из-за мышечного дисбаланса, что я исправляю атм.

+891
pathway 22 июл. 2013 г., 4:29:48

Я читал некоторое время назад, что для получения реальной пользы от приседаний и выпадов нужно спуститься низко прошлом параллели. Действительно, он был призвал в мои квады и основные классы (без весов), хотя инструктор говорит, давай только вниз, как низкий, как вы можете.

У меня было приседание со штангой прошлом параллельных некоторое время (не менее года), но недавно у меня были боли в колене, когда идешь мимо параллели. Я не чувствую себя разумно продолжать сидеть на корточках, пока это происходит. Странный "хруст" ощущения и звук стал реальностью.

На мой вопрос Смогу ли я получить выгоду от приседания & выпады, если они не ниже параллели, или если я должен сделать некоторые другие упражнения, а?

+871
user81191 21 сент. 2019 г., 1:25:51

Я недавно начал работать тренажерный зал и шли схватки 3-4 раза в неделю, в основном с упором на кардио.

Я пытаюсь питаться здоровой пищей, и я очень привередлив в еде, поэтому у меня обычно бутерброды с курицей или ветчиной на обед, а затем картофель в мундире для чая.

Я ем картофель в мундире каждый день с небольшим количеством сыра, а мне не нравится любой другой начинкой. Иногда у меня тоже куриная грудка с них.

Бы ела их каждый день, сделать его более нездоровым, чем здоровым? Я пытаюсь похудеть, так что это поможет?

Картофель в мундире-это единственная еда, которую я могу думать, который мне нравится, который на самом деле "здоровый".

Я понимаю, я должен иметь сбалансированный рацион питания, но так как я очень привередлив в еде, его трудно есть, без всего едят нездоровую пищу.

Признателен за любые советы :).

+857
jnitram78 20 нояб. 2012 г., 19:21:33

Я бы посоветовал вам заменить эти дозы аминокислоты с сывороточный Шейк. Если вы не используете сывороточный изолят, переключитесь на это. Единственная разница между этими двумя, ВСАА принимаются мгновенно, хотя изолят может занять 30-60 минут, чтобы быть поглощенными.

как правило, 90-95% дозы протеина сывороточный изолят содержит 5-8 грамм BCAA и стоит около 1 или 4 из цене.

Если это не дисбаланс потребления калорий, я бы потратил деньги на сыворотку. а если еще 3 мерные ложки сывороточного протеина в ваш текущий рацион, чтобы заменить ВСАА могут помешать вашей диете (это еще 300-400kcal по сравнению с 50kcals ВСАА вы принимаете, насколько я могу догадываться), то придерживайтесь его. Нет никакого вреда в нем.

Если вы хотите добавить что-то новое в ваши добавки, я бы посоветовал добавив следующую строку в ваш предтренировочные добавки:

200 мг кофеина (3 чашки крепкого кофе за час до тренировки) Бета-аланин (2-5г) в случае, если вам не нравится ощущение покалывания или использовать бета-блокаторы для анти-иммуногенов случайно, это также рекомендуется дополнять по вашим предтренировочным и всестороннем здоровье.
Аргинин Альфа-кетоглутарат (АКГ) - это хороший синтез и азотной балансировки во время тренировки, который помогает много в общем.
Цитруллин Mallate - я бы взял это, если вы можете позволить себе это, а не АКГ, но это дорого.

Более того, я бы посоветовал не принимать какие-либо добавки, кроме хорошего кофе сывороточный и креатин моногидрат, микронизированный креатин от creapure в бренд. Вы можете сделать 95% так хорошо, как с теми. Эти пред - и пос - лучшая предтренировочная добавка смеси только для тех, кто строит мышцы для работы, экстремальных хобби или навязчивая идея как чистый гол. Если вы делаете это для удовольствия и выглядит, это даже не нужно использовать ВСАА.

+831
Stichy 10 мар. 2011 г., 4:52:47

Продолжайте двигаться вокруг. Я бы посоветовал ходить в тренажерный зал или используя беговую дорожку, чтобы просто погулять. Растяжение, чтобы держать свободные и держать перекачку крови тоже хороший совет.

+824
skypeisbad 6 июл. 2018 г., 0:08:53

Взгляните на то, что вы едите, и получить реальные с самим собой об этом. Если вам нужно, отслеживать все пока вы действительно знаете, что вы едите.

  • Белка должно быть около 1г / кг мышечной массы тела, предпочтительно из постного мяса
  • Вы должны есть много волокнистых овощей
  • Вы должны получать примерно 1/3 часть калорий от здоровых жиров (органическое масло, Кокосовое масло, оливковое масло, жир в органическое мясо, орехи и т. д.)
  • Остальные калории должны быть в виде высоких источников волокна углеводов, таких как коричневый рис, сладкий картофель, картофель и т. д.
  • Успокоить ваше пристрастие к сладкому с фруктами (не соки)

Типы вещей, которые вы должны избегать, относятся сахар, транс-жиры, и продукты с высоким содержанием искусственных заменителях пищи (например гамбургер хелпер).

Физические упражнения это здорово, но вы будете делать лучше, если вы не считаете калории вы расходуете против того, что вы едите. Например, если какая-нибудь таблица говорит, что вы сожгли 500 калорий из вашего упражнения устоять перед соблазном съесть 500 калорий больше ничего.

Если ваша текущая диета включает в себя походы в рестораны быстрого питания, скорее всего, вы потребляете значительно больше калорий, чем вы осознаете.

В какой-то момент, чтобы не останавливаться на достигнутом в сокращении жира, вы должны сократить потребление калорий.

Также обратите внимание, как вы отслеживаете жира может быть частью проблемы. Одним из примеров является биоимпедансный шкалы, которая представляет собой аппроксимацию построенных на аппроксимации , которая является не только неточным, но еще хуже, когда используется для отслеживания изменений с течением времени (+/- 8%). Вы, возможно, потеряли жир и масштаб био импеданс регистрирует никаких изменений. Часть проблемы заключается в том, как масштаб принимает его измерения и игнорирует подкожного жира. Рулетки и простого измерения веса дает более общую картину прогресса.

Это не больно, чтобы иметь некоторую низкой интенсивности устойчивый государство (Лисс) кардио-работу в рутину. Не только там, благо с горящим еще несколько калорий, он также может помочь вам оправиться от тренировки немного быстрее и лучше спать за счет снижения ЧСС. Сон очень важен в любой потери веса или наращивания мышечной деятельности.

+818
Nancy Tusinac 4 окт. 2011 г., 21:20:37

Я начинаю снова строить свои мышцы после длительного времени, но проблема, которую я всегда слышал о том, что мои латы начинают болеть при попытке сделать подтянуть.

Что я сделать, это полностью зависнуть, не сопротивляясь, чтобы добраться до моей стартовой позиции. Затем я буду тянуть мои лопатки вместе и стараются почти не бицепс сила как можно больше, как я пытаюсь взять себя в руки, как задействовать правильные группы мышц. Но то, что здесь происходит, что я чувствую, что мое латов чувствовать себя очень натянуто и я мог бы попытаться заставить себя, но мне кажется, что мои латы порвется. Поэтому я никогда не протолкнуть с одной тянуть вверх. Я делаю подтягивающие неправильно? Или делает тянуть ИБП нужен определенный уровень бицепс участия, поэтому он не будет перенаправлен на латов?

+805
Michiel van der Blonk 22 июн. 2012 г., 11:23:42

Обоснование сохранности ваших голеней вертикали это:

Перемещение угол голенью в 90 градусов по отношению к полу позволяет берцовой кости и бедренной кости, чтобы катиться одна над другой, снижение стресса, говорит физиотерапевт доктор Чарли Weingroff. --LiveStrong.com

Многие люди, возможно, делают это плохо, потому что они не научились тазобедренного шарнира. Я думаю, что более серьезный тендинит, или больше вашего бедренной кости расположен так, чтобы создать этот стресс, тем более важно вертикальное голеней будет. Делайте все возможное и использовать боли в колене в качестве руководства относительно того, что это достаточно хорошо.

+787
Midi Files 11 окт. 2013 г., 19:38:35

Все о диеты и физических упражнений. Для начала начните вести дневник, что и когда вы едите (и сколько). Будет простой краткосрочного действия.

  • пойти в местный магазин питания (ГНЦ например) и получить сывороточный протеин на ежедневной основе
  • витамины
  • для получения "массы" вам нужно поднимать тяжести - получить несколько гантелей для вашего дома - я бы порекомендовал 10 фунтов, 35lb и пар 50 фунтов - и скамья для работы с
  • базовые упражнения, в том числе: приседания, жим/плечо Прессы и строк должны быть частью вашей 3-4 дня в неделю будни.
  • вам кое-что почитать: новые правила лифтинга Для примера - чтобы получить идеи относительно тренировок и примеры упражнений
  • отложите от 45 минут до 1 часа 3-4 раза в неделю на тренировки.....(вставать чуть раньше)
+740
Carl Grundstrom 6 авг. 2012 г., 11:37:59

Вы можете использовать пены прокатки? каковы негативные последствия? Я использую его 3 раза в неделю после вес процедуры. Есть у кого-нибудь негативный опыт?

+711
Vaheh 11 окт. 2016 г., 17:07:00

http://www.livestrong.com/article/396039-how-to-calculate-cycling-power/

Это на самом деле одна из лучших оценок, хотя любой из них в основном догадки. Без правильно откалиброван измеритель мощности, трудно получить абсолютно точное считывание Вт.

+694
boldi 12 мар. 2010 г., 20:50:48

Это совершенно невозможно для того чтобы пристрелть тучные потери какой-либо конкретной части вашего тела.

Еще раз, это абсолютно невозможно к цели, в которой худеет.

Это, по крайней мере, одного куска достаточно хорошо установлено наукой.

{В сноске, кроме, пожалуй, понятие своего пола, гормонального баланса, которые могут повлиять на общую форму тела - женщины и мужчины имеют различные узоры жира - но это абсолютно не имеет значения то, как "жир на бедрах".}

Все, что вы можете сделать, это разбить свой потребление углеводов и жиров на вашем теле исчезнут, неделя за неделей. Но это абсолютно невозможно целевое, где уменьшается жировая ткань.

Я понятия не имею, если вы (а) начинает набирать вес, и это происходит в бедра или (B), у вас как раз есть очень большие мужественные бедра (как некоторые высокие, некоторые люди имеют большой нос и т. д.).

Если ситуация (а), просто разбить потребление углеводов и физические упражнения больше, и вы будете терять жир из вашего тела, в конечном счете, в том числе и этот жир на бедрах, (повторить вот только если это случай (а). Если это (Б) нет абсолютно ничего, что вы можете сделать, кроме генетического путешествия во времени.)

Кстати, у меня тоже огромный, довольно неприглядный, бедер! Хех! они отлично смотрятся в килте (если вам случится быть шотландцем), но это единственное преимущество. Или, я мог бы легко играть сказать конькобежца в кино :)

+689
Mathematician 9 апр. 2011 г., 7:53:01

Я посетил в статье вы связаны, и я не согласен с их предложением сделать 8 комплектов для многих упражнений. Если кто-то поднимать тяжелые с интенсивностью, 8 задает слишком много. Вам придется пожертвовать интенсивностью, чтобы закончить то, что многие наборы.

  1. Уменьшить тренировки, чтобы только следующие составные упражнения: жим лежа, приседания, подтягивания и становая тяга.
  2. Увеличить веса на каждом упражнении, где вы можете буквально сделать максимум 8 повторений в сете, прежде чем провалиться (он должен болеть). Сделать только 4 комплекта. Вы должно быть очень больно, вы не должны быть в состоянии сделать 5-й сет.
  3. Пробежать милю или две на выходные дни, чтобы сохранить ваше сердце сильным (если вы не слишком болит от делать приседания или становая тяга). Это поможет чрезвычайно, а также с восстановлением.
  4. После того как вы получите почувствовать, что ваше тело способно вес-мудрый, а затем вы можете начать добавлять не сложных упражнений, как гантели кудри, пожимает плечами и т. д.

Понедельник: 4 подхода по 8 повторений Приседания

Вторник: 4 сета из 8 повторений на наклонной скамье

Среда: 4 подхода по 8 повторений Подтягивания

Четверг: пробежать милю или две

Пятница: 4 сета из 6 повторений Становая тяга

Суббота: выходной день, Вы должны быть слишком болит от тяги к запустить

Воскресенье: пробежать милю или две

Если вы не в серьезной мышечной боли через день или два после приседаний, до того момента вы даже не можете бежать, вы не получится достаточно тяжелой. Увеличить вес в следующий раз.

Избегайте упражнений мусор, который заставит вас размахивать гирями или пластин 5лб, это слабые мышцы строителей по сравнению с теми, что я перечислил выше, и просто тратить свое время.

Едим в основном богатые, питательные продукты, такие как куриная грудка, макароны, брокколи, апельсиновый сок, овсянка. Ничего плохого с белого хлеба/пицца/мороженое/конфеты пока вы не переусердствовать. Никогда не ходите долгое время голодным, особенно если вы пытаетесь построить мышцы.

+575
acyuta108 7 июл. 2012 г., 7:15:32

Вы только велосипедом около месяца; это занимает время, чтобы построить велоспорт-конкретные мышцы.

Как быстро вы вращаете ногами как "каденция". Вы должны стремиться к каденции около 90 об / мин; вы можете получить cyclecomputers, что измерить его напрямую или оценить его, используя часы. Новички, как правило, ездить на ритм, что слишком медленно, что требует гораздо больше сил и может легко записать ваши ноги. Сдвиг вниз так, что вы едете по разумной каденции и не надо давить очень сильно.

+568
MAVIS 5 мар. 2019 г., 20:28:24

Комментарий, указатель мне на сайт доктора Брэд Шенфельд, явный эксперт в области влияния тренировок на мышечную гипертрофию. Он писал статьи по Т-нации в 2012 году под названием четырем причинам вы не набирает мышцы , которая обеспечивает гораздо лучший ответ на этот вопрос:

Ошибка #1: Вы не меняя вашего диапазона повторений.

Оптимальное количество повторений для гипертрофии-ориентированное обучение является источником постоянных дискуссий в фитнес-поле. Хотя исследование не является окончательным, свидетельствует о том, что в умеренном диапазоне повторений (примерно 6-12 повторений в сете) вообще лучше для максимального роста мышечной массы.(1)

Это часто упоминается как "бодибилдинг-стиль тренинга" как это, кажется, чтобы обеспечить идеальное сочетание механического растяжения, повреждения мышц и метаболический стресс – три основных фактора, участвующих в гипертрофической выгоды.(2) проблема, большинство лифтеров, кажется, думают, это означает, что все обучение должно проводиться в этом диапазоне повторений, и таким образом они жестко придерживаться одних и тех же моделей погрузки. Неверное предположение.

Понимаю, что максимальное мышечное развитие строится на фундаменте силы. Этот мандатов, что по крайней мере некоторые ваши комплекты должны быть выполнены в нижней части диапазона повторений (1-5 повторений в сете).

Более сильные мышцы позволяют использовать более тяжелые веса, и, следовательно, повысить тонус мышц средней повторения диапазоны, которые оптимально стимулировать гипертрофию. Увеличивая мышечное напряжение без ущерба метаболический стресс, ты подготавливая почву для усиленного роста.

На другом конце спектра, максимум повторений множеств (в диапазоне от 15 до 20 повторений в сете) также имеют место гипертрофия-ориентированный режим. При условии, что обучение осуществляется на или рядом с вашим суб-ПМ, снизить интенсивность помочь увеличить ваш порог лактата, точка, в которой молочная кислота быстро начинает накапливаться в работающих мышцах.

Проблема с молочной кислотой заключается в том, что после определенной точки ее накопления препятствует сокращение мышц, сократив число повторений, которые можно выполнять.(3) (техническое Примечание: это на самом деле ч+ компонент молочная кислота, которая ускоряет наступление мышечной усталости.)

Вот хорошая новость: выше репутация увеличивается тренировочный плотности капилляров и повышает мышечный буферной емкости, которые помогают задерживать молочную раскачки. В результате, вы сможете сохранить большее время под напряжением при заданном гипертрофия-ориентированной рабочей нагрузки. Кроме того, вы развиваете большую терпимость к увеличению объемов работы–важная составляющая для достижения максимальной гипертрофии (см. ошибку #2).

Возьмите домой сообщение: оптимального развития мышечной массы достигается путем изменения вашего диапазона повторений с течением времени. Это лучше всего проводить в структурированном, программы составил следующую периодизацию. Обе волнообразные и линейные подходы составил следующую периодизацию может работать, в зависимости от ваших целей. Какую бы схему вы используете, убедитесь, что вы включили полный спектр диапазонов нагрузки.

Конечно, гипертрофии обучения, вероятно, лучше всего достигается с умеренной рэп наборы, но более высоких и более низких интенсивностей, тем не менее, важно для оптимизации мышечного развития.

+474
LimeICOConsulting 20 июн. 2016 г., 20:15:47

Многие упражнения вес тела, чтобы укрепить ваши бедра являются hyperextensions.

Как вы становитесь сильнее, вы можете получить вес и удерживать их от груди или носить взвешенный жилет.

Если вы физически способны выполнять упражнений со штангой, тогда я буду работать на "добрые утра" или негнущейся ноги deadlifts. Затем вы можете включить штангой приседания и полная тяга.

+465
Joseph Davison 3 июн. 2011 г., 5:10:04

Я был поддержание дефицита калорий 500-1000, но я недавно простудилась. Я, естественно, чувствую себя дерьмом и хочу восстановиться как можно скорее. Я интересно, если приостановка диета поможет мне быстрее восстановиться.

Есть ли доказательства того, что находясь на диете, можете сделать это тяжелее, чтобы оправиться от простуды?

+446
Daniel Gray 10 нояб. 2015 г., 21:34:37

Я был бы готов поспорить, что синергические мышцы для этих движений возникли трудное время "держать" с целевой мышцы, тем более, что вы говорите, что вы можете завершить движение с хорошей форме.

Одним из огромных преимуществ использования свободных Весов заключается в том, что они участвуют целая куча мышц не только целевую мышцу или целевой группы мышц. Если вы думаете о том, когда вы используете машину, машина делает все стабилизации и балансировки веса на протяжении движения для вас. При использовании свободных весов, таких как гантели, ваше тело нуждается, чтобы сделать это. Просто акт удерживая гири в воздухе требует координации групп мышц, работающих вместе, чтобы держать их там (чтобы предотвратить их от наклоне вперед или назад, и т. д.).

Давайте взглянем на плечо прессы для примера:

Цель

  • Дельтовидные, Передняя

Синергисты

  • Дельтовидные, Боковые
  • Надостной
  • Трехглавая Мышца Плеча
  • Трапециевидные, Среднего
  • Трапециевидных, Нижних
  • Передней Зубчатой, Уступает Digitations
  • Pectoralis-Майор, Ключичной

Динамические Стабилизаторы

  • Трицепс, Длинная Головка
  • Бицепс Плеча

Стабилизаторы

  • Трапециевидные, Верхние
  • Поднимающей Лопатку

Если вы новичок в тренировке его вероятно, что эти "аксессуары мускулы" еще догонять в плане силы с мышц-мишеней для этих движений. Кроме того, существует определенный неврологический компонент (думаю, технически это называется "нервно-мышечной координации", но я всегда просто относился к ней как "мышечная память") подготовки вашего тела, чтобы сделать новое движение—это вы должны научить свое тело как на самом деле выполнять движения, большая часть из которых связана с закон привлечения и координации синергические группы мышц и балансирования веса по всему движению.

Пока вы работаете в безопасном месте и выполняя движения с хорошим форме и соответствующий вес, я думаю, это вполне нормально, особенно, когда только начинают обучение или пытается освоить новое упражнение.

Посмотреть Yevgenity ответ здесь для получения информации.

+444
iwantmyphd 27 июн. 2014 г., 2:08:09

Если у вас недостаточный вес, для которого вы и ваш врач-единственные люди, которые могут судить, нужно поднять тяжелые и есть большие:

1. Стимулировать Рост

Или купить штангу и силовую раму, или присоединиться к тренажерный зал, который имеет один. Получить копию стартовую силу и начать подъем тяжелый. Комплексы упражнений, стимулирующие рост. Приседания, подтягивания, становая тяга и жимы подскажет вашему телу, что он должен получать больше.

2. Обеспечивают топливо для роста

Съесть тонну еды. Настоящая еда намного превосходит полуфабрикаты, но вы должны съесть много. Ваши лучшие ставки высоки-животное-белка предметов, таких как мясо, яйца, молоко и рыбу. Вы также будете делать так, чтобы принимать в большом количестве овощи и хорошие жиры, такие как кокосовое и оливковое масло и авокадо. Едят много пищи обеспечит сырьем ваше тело нуждается, чтобы сделать тебя большим.

Если кто-то готовит для тебя, у тебя есть выбор: 1) быть мужчиной и научиться готовить, 2) пытаются убедить, что человек, чтобы изменить их приготовления Для вас, или 3) остаются низкорослыми.

+410
wlfkd 3 нояб. 2011 г., 17:02:30

Вот ссылка на Ripptone объясняя, сколько выгните спину: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lBNeeeTId1M

У некоторых людей есть большая арка, это человек, с помощью ног/бедер для привода бар, как правило, предназначены, чтобы подтолкнуть тяжелый вес. Так что, ни плохого, все зависит от того, какова ваша цель: сила здание или сооружение эго путем перемещения тяжелого веса. (ягодицы и плечи должны касаться)

+347
chapka 24 сент. 2010 г., 9:10:28

Насколько я понимаю, вава (и WMA) возрастной классификации рассчитывается как

запись времени/времени

где запись-время-лучшее время записи для заданного расстояния, пола и возраста.

Так в качестве примера предположим, что вы в 48 лет мужчина бежит полумарафон за 1:42:12 (мне). Тогда вам нужно знать, рекордное время за столами Вава 2006: 1:06:23. А Вы возраст то класс

1:06:23/1:42:12 = 3983 секунд/6132 секунд = 64.96%

Вы можете проверить с одним из многих возрастных класс калькуляторы вокруг.

С другими словами, возрастной класс расскажет вам, как хорошо вы делаете по сравнению с лучшей на дистанции у вас возраст. 50% означает, что вы работаете в два раза медленнее из лучших, 66% означает, вы работаете на 2/3 скорость из лучших.

Поэтому, чтобы получить 0% Вава возраст класс, ваше время финиша должно быть бесконечным... и 50% не означает, что вы находитесь посреди дороги, но только что кто-то работает в два раза быстрее, как вы.

+269
F S Symington 19 авг. 2012 г., 21:39:14

Это жизнеспособная после тренировки способ, чтобы сделать себя сексуально возбужденным в течение длительного периода времени?

Исследования показывают, что усиливает сексуальное возбуждение испытание. в обеих мужчинах и женщинах и т. д. Я предполагаю, что это должно остаться выше базового, если субъект постоянно заставляет себя оставаться сексуально возбужден в течение более длительного периода. Я мог бы делать интенсивные тренировки, и дополнение с порно (или даже воображение в покое!) в течение 3-4 часов подряд и не включают мастурбацию, так что желание не может быть уменьшена.

В частности, это заставляя себя стать, как роговые, как можно увеличить гормоны. Я верю, что это реальный способ с тест позволит ускорить выздоровление. Поэтому было бы разумным шагом, чтобы заставить себя стать сексуально возбужден в течение нескольких часов, прямо и уверенно (Не каламбур)?

Конечно, это не замена сна и хорошая диета, но сколько это может помочь восстановлению?

Я очень сомневаюсь, что многие люди пытаются это исключительно для восстановления мышц помощи-может быть "хотя кант".

Любые отзывы о моем открытии? Нет, это не просто "воздержались" потому что это не о том, чтобы избежать секса/мастурбации, а исключительно о себе как вызвало, как физически/психически, возможно в течение длительных периодов времени. Этот вопрос не "слишком похожие" на любые вопросы уже задавали здесь.

+141
Toaster 27 мар. 2017 г., 0:24:17

По данным exrx.net в штангу сплит присед основном задействуют ягодичные мышцы и использует другое бедро и мышцы ног, как синергисты. Они показывают, что единая форма назад в приседе, с использованием высокого-бар размещение, цели квадроциклы в первую очередь, с помощью ягодиц, как синергисты. Однако, используя Пауэрлифтинг-стиль низкая-бар просто-мимо-параллели приседать целей ягодиц. Марк Rippetoe придерживается этой версии методики по его стартовую силу подъемно-программа, поскольку она позволяет лифтеру, чтобы положить больше веса на турнике.

Так ты говоришь, что ты "прикладом на землю" в приседе, так что вполне возможно, что вы используете вариации Олимпийские приседания (можно делать это с высокой-бар-приземистый вариант с тем же эффектом) и тем самым избежать некоторых глют активации.

Если вы ищите упражнения, которые наиболее эффективно работает ягодицы, увидеть этот список и рассмотреть штангой бедром (ака штангой хип-Хейст).

Как в стороне, я должен также рекомендую почитать о недостатках и потенциальных опасностей использования машина Смита вместо свободных весов.

+139
KoManDor 18 апр. 2015 г., 3:36:17

У меня инвалидность влияет на мои ноги. Я много лет осуществляемой со скамьей и гантелями, чтобы получить хоть какой тренировки. На данный момент я не могу. Поэтому я решил, что могу делать некоторые простые вещи, такие как отжимания, планки и тому подобное. У меня мало контроля над ногах и ступнях, намного меньше пальцев, поэтому мне нужна стена, чтобы нажать мои ноги против.

Я умею делать отжимания и планки таким образом, но мои пальцы всегда больно совсем немного, поэтому мне придется прекратить намного раньше, чем я мог. Я пробовала мягкие ботинки, которые защищают ноги и мягкими поверхностями подо мной, но они не сильно помогают. Это то, что каждый переживает и преодолевает время, как пальцы твердеют, или это происходит только со мной, потому что мои пальцы недостаточно гибкие? У вас есть какие-либо советы?

+108
Bax 2 авг. 2013 г., 19:29:16

Я считаю, что в толчке выполняются в умеренном весе за многочисленные повторы-это бесподобный для этой цели. Мой любимый способ тренировки на высокой интенсивности с это движение называется "Смерть на толчке". На запуск таймера, один толчок выполняется в первую минуту, две, проведенные на второй минуте, Три на третьей минуте, и так далее, пока не недостаточностью.

Вы можете ознакомиться с Микко сало выполнить эту лестницу в очень впечатляющим образом здесь.

+100
Mbrevda 12 авг. 2018 г., 14:36:20

Я делаю Фитнес и курс питания и в то же время учиться на лечебный массаж. Проблема, которую вы описываете, звучит так, будто вы производите слишком много молочной кислоты, которая вызывает боль в икроножных и камбаловидной. Попробуйте принимать ванну, а затем и массаж тех областей, столько, сколько вы можете или пойти на массаж палор и сделать это. Это помогает выводить кислоты из организма и ускоряет восстановление. Не напрягайся на велосипеде.Ешьте меньше соли и выпивать около половины своего веса стоит на воде, вода должна избавиться от молочной кислоты через мочу.

+60
zenka 9 июн. 2019 г., 7:25:10

Показать вопросы с тегом