Все вопросы

17

Какой хороший DVD видео фитнес-программа, основанная для меня?

Обо мне: Мне 36 лет, мужской, 173см, 74 кг. Сделал много интенсивных видов спорта в школе (баскетбол, бег, фитнес, велоспорт, и "веселых стартах", как скейтбординг). После окончания средней школы, полностью прекратились. Я работаю за компьютером целый день сижу, только раз, когда я двигаюсь, когда едешь на велосипеде 15 минут до работы. Теперь я очень хочу начать делать упражнения. Мои цели: 1.) Общей, общей физической подготовки. Это явно моя главная цель. 2.) Некоторое снижение веса, хочу весить ...
1 июн. 2011 г., 17:00:08
15

Я могу готовиться к марафону с всего два раза в неделю?

Я пристреливаю марафон в 6 месяцев. У меня есть ограниченное время, чтобы тренироваться и недавно обнаружила, что легче упасть на количество запусков я делаю неделю с 3 или 4 до 2 - один длинный и один короткий/быстрый. Длинные составляет около 16 км (~10 м) и короткие-около 10 км (~6м). Когда делали 3 или 4 раза в неделю, казалось трудно для увеличения расстояния, но на 2 раза в неделю у меня увеличилась примерно на 1 км за две недели за последние 2 месяца. На мой вопрос, Смогу ли я продолжить этот цикл два раза в неделю с постеп ...
28 мар. 2016 г., 23:50:30
29

Начала тренировки с отягощениями, но не вижу прогресса

Мне 23 года, мой рост 5'8" и весом 56кг. Я хожу в тренажерный зал за последние два месяца. моя цель-набрать мышцы и вес. После выполнения некоторых начальных рутины (без веса) в течение 15 дней, мой инструктор дал мне расписание тренировок вес, который охватывает 3 дня обучения (охватывающих основные части тела). Я поддерживаю, что за последние 1,5 месяца. Я добавил молока, яиц и ЮВО (сырьевой муки) в моем рационе. Я также пытаюсь получить больше еды во время моей обычной еды. Я хожу в тренажерный зал 4 дня в неделю по утрам, мой желудок пус ...
3 сент. 2010 г., 5:39:46
24

Я делаю стартовую силу М/Ж/Ф, но в ПТ назначения в четверг; как адаптировать?

Я постоянно делаю запуске программы Сила Rippetoe каждый понедельник, среду и пятницу в течение двух месяцев. Сегодня (в четверг), у меня назначена встреча с инструктором, пройти какую-то технику, которая будет, вероятно, включать в себя много повторений с умеренными весами во всех основных подъемников. Я должен сделать в пятницу тренировки в субботу, а? ...
14 июл. 2018 г., 12:50:10
30

Как вы можете сказать, что вы достаточно пищи, чтобы построить ваши мышцы?

Так что я делаю программу силовых тренировок (начальная прочность), в котором каждый раз, когда я тренируюсь, я могу увеличить вес поднял небольшой прирост. На другой день я был на тренировке и я 'стену', в котором я был на полпути через набор, и вдруг чувствую, что не могу поднять штангу больше. Я чувствую, что это было, вероятно, связано с тем, что я еще не ела в тот день, но это заставило меня задуматься, что-то еще: Учитывая, что вы должны съесть определенное количество в целях поддержки мыш ...
20 нояб. 2012 г., 21:17:09
15

Как я должен отслеживать тренировки на магнитном велотренажере?

Я недавно купила магнитный велотренажер, чтобы попытаться получить дополнительное обучение в семье (как правило, горных велосипедах, используя приложение Android и mapmyride.com). Я немного путают о том, как можно точно войти в тренировки. Велосипед имеет различные программы, которые все работают хорошо. Моя проблема заключается в том, что есть ли у вас он установлен на легком уровне или сложное это не меняет расстояния. Позвольте мне объяснить. Я могу установить его вручную в течение 5 минут, на самом легком уровне. Я бы педаль в 90rpm стабильно, это ...
21 янв. 2014 г., 4:06:58
27

Что такое лучшее время дня для высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT)?

Я очень много слышала о пользе ВИИТ; однако, никто, кажется, не решить, когда это лучшее время для такой деятельности. У меня такой вопрос, когда смотрела "Тайная жизнь ваши часы тела" (Горизонт Би-би-си 2009). Я намерен сделать ВИИТ рано утром, чтобы начать свой обмен веществ, а также получить заряд эндорфинов на мой день. Однако, документального фильма Би-би-си предполагает, что лучшее время для тренировки в целом днем и он не может быть безопасным, чтобы активно заниматься в первой половине дня! Знаете ли вы какого-либо научного исследования, посвящен ...
9 мар. 2018 г., 14:52:44
29

Не поднимать более 5 фунтов на самом деле женщины Навального?

Недавно я прочитал статью о парне, который тренирует многих моделей и актрис, и он утверждает, что женщины не должны быть поднятие тяжестей свыше 5 килограммов, а не делать кардио, такие как спиннинг, так как это приведет вас выглядеть больше: Ни один из классов использовать гантели тяжелее, чем от трех до пяти фунтов. "Я думаю, что мы всегда стараемся добиться красивого, стройного, подтянутого тела", - объясняет Кирш. "Модели не хочу выглядеть измученный. Когда они в лифчике и трусиках, мы хотим убедиться ...
11 сент. 2016 г., 21:00:52
30

Я могу использовать монитор сердца на ночь, чтобы определить мой пульс?

Прошлой ночью я носил мой монитор сердечного ритма во время сна, чтобы определить, что мой пульс был. Сегодня утром я проверил и самой низкой мое сердце билось был 48 ударов в минуту, и максимальный был 100 ударов в минуту, в среднем 65 ударов в минуту. Так 48 БПМ допустимого сердечного ритма в состоянии покоя, или же мой пульс должны быть проверены, пока я в сознании? Обновление: переделал тест, но после пробуждения и получил 54 БПМ, когда я бодрствовала. ...
27 мая 2018 г., 20:21:08
15

Каковы преимущества и недостатки использования тоньше коврик для йоги?

Я практикую Бикрам и использую 3 мм коврик, который сейчас же подлежат замене. Я думаю, имеет ли смысл стремиться к еще более тонким ковриком, т. е. если это лучше для вас, чтобы практиковать на тощий мат, т. е. пойти на 2 мм или даже меньше. ...
2 мая 2018 г., 6:08:22
30

Как расслаблять мышцы ладони после езды на велосипеде?

Ездил 200 км. Мои ладони немного онемела и словно слабый электрический шок проходил через мои ладони. Может кто-нибудь предложить какие-либо упражнения релаксации для моей ладони? ...
18 сент. 2017 г., 1:35:01
26

Подросток Калорий/ Тренировки

Я 16-летний мальчик. Я работаю по 15 минут в день (интенсивная кардио и около 50 отжиманий), и я умеренно активна. Я прочитала в интернете, что я должна есть между 2000 и 3000 калорий в день, из разных источников. Это огромный ассортимент. Я не знаю, какой конец, или середина является правильным. Кстати, я вешу 180 фунтов, и я 5' 7". Я не знаю, если это делает разницу. Моя цель не массивной потери веса (хотя хотелось бы быть немного стройнее). В идеале, я бы хотел расти выше, но я понимаю, что генетика тоже уча ...
12 июл. 2015 г., 19:55:52
27

травмы ребер и обезболивающие

Травмы (не нарушена) боли ребра в течение 3 недель или более. Друзья, доктор и некоторые онлайн материал рекомендуется принимать парацетамол обезболивающие, по электронной.г http://en.wikipedia.org/wiki/Panadol Первая помощь-отдых, лед, сжатие и света. Длительное лечение включает в себя отдых, поддержка грудной клетки, боль лекарстваи постепенного возвращения к тренировке. (источник) На мой вопрос, будут обезболивающие собственно помощь для более быстрого восстановления? Или они просто заставляют меня чувствовать себя лучше в дни отдыха? ...
17 сент. 2011 г., 10:13:10
16

Потеря жира на верхней части лобка (ФУПа)?

Мне 25 лет и 1,73 м в высоту. В моей подросток я была очень толстой (95кг), затем в возрасте 22 лет я решила похудеть. Сейчас я 75кг, значит я еще 5 кг жира я бы сказал. Моя проблема заключается в том, что когда я была толстой я была в нижней части живота, которые росли чуть ниже области пупка, потому что носить высокие джинсы я думаю. В то время я думал, что я потеряю этот уродливый живот, если я похудею. Но до сих пор меня еще нижнюю часть живота, и даже больше, у меня по кругу на моем теле тол ...
1 дек. 2013 г., 5:17:23
25

Это ОК, чтобы просто случайно попросите кого-нибудь подстраховать?

Я делаю стартовую силу на пару недель сейчас, и есть друг, который меня тренировал в технике и подзорные меня на жиме лежа. Этой последней тренировке он не кабрирование. Хотя я уверен, что мой метод достаточно хорош, чтобы тренироваться на моих собственных, я не уверен насчет жима не корректировщик и не знаю, если это нормально, чтобы попросить кого-нибудь случайно в районе, чтобы дать мне руку. Вчера я спросил одного из сотрудников тренажерного зала, и они организовали, чтобы кто-то дать мне руку, но он поднял вопрос: Это ОК, чтобы просто слу ...
26 мар. 2011 г., 0:39:19
30

Подогревы и тренинги для манжета плеча?

Я начал теннис 1 год назад и теперь я занялась фехтованием. Я успешно вышел из локтевой коготь здесь путем укрепления предплечий. Теперь у меня есть плохое кровообращение в манжету плеча (причин тоже может быть жесткость, слишком мускулистый и бедный подогревы), что приводит к усталости, низкой скорости реакции и бессильной деятельности. Какую разминку вы предлагаете за манжеты плеча после/перед тренировкой? ...
14 сент. 2010 г., 9:37:06
25

хорошие упражнения для глаз для всех день использования компьютера

Я работаю в его компании, поэтому я должен потратить 8 & 1/2 часов в день перед компьютером. Можете ли вы предложить некоторые упражнения, которые помогут глазам отдохнуть? ...
9 нояб. 2011 г., 23:14:22
29

хорошая диета для человека с высокой активностью ума?

им 24 и 180см высотой и около 95кг веса. я программист, и как вы знаете свою работу, что должен думать и активности ума. у меня есть хорошая диета и если я следую приказам диета помогает мне похудеть очень хорошо, но есть проблема. большую часть времени, когда им работать, если я чувствую себя немного голодным, я не могу хорошо сосредоточиться. и его, как нервные атаки, что я должен что-нибудь съесть. что-то с сахаром или углеводов в нем. как у меня много деятельности в моей работе это не дай активности тела. иногда я гу ...
20 нояб. 2015 г., 21:04:17
20

Саркоплазматическая гипертрофия не работает

Я работаю из последних 8 месяцев и у меня было значительное улучшение в массы, а также набраться сил. Я был ранее с упором на прочность с 3-4 комплектов 5-6 повторений с весом так тяжело, как я мог поднять. Я набрала 15 кг, включая некоторые плотные мышцы вместе с жиром. Теперь я хотел бы перейти на чистый размер и выглядеть более возгордились, вместо того плотный вид. Для выполнения той же я начал с высокий объем тренировок(саркоплазматическая гипертрофия ) с 4-5 сетов по 10-12 повторений с умеренными весами, та ...
3 июл. 2010 г., 8:13:29
30

Группы мышц, для разных упражнений

Я хотел бы знать, какие группы мышц следующие упражнения поезде: Регулярные подтягивания Широким хватом Подтягивания Узким хватом Подтягивания Узким хватом потягивание ...
6 июн. 2013 г., 1:42:15
21

Я правильно оценивая потребление калорий для здоровой диеты?

Я 5'10", 192 фунтов. 28 лет, мужчина. Мой БМР (просто используя среднюю из онлайн калькуляторы): ~1960 калорий. Я в среднем 5 км (пешком) в день, как правило, около 2,5 часов работы. С помощью другого онлайн-калькулятора, это доходит до ~600 калорий. Я не делаю никаких силовых тренировок. Моя цель состоит в том, чтобы похудеть в максимально здоровым способом на сбалансированной диете, что я могу поддерживать после того, как я добраться до цели. Если я правильно понял, мне нужно меньше, чем 1960 + 600 = 2560 калорий в день, чтобы похудет ...
26 нояб. 2012 г., 20:11:17
30

Что мне нужно кушать сразу после тренировки?

Этот вопрос немного отличается от других, которые я нашел здесь! В основном мне нужно набрать вес, как общий вес и мышцы. Что я должен есть только после окончания моей тренировки? Можно съесть углеводов во-первых, привлечь большое количество калорий, а съесть позже некоторые белки (скажем пару часов позже)? Могу ли я получить как общие, так и мышечная масса при этом? ...
25 февр. 2010 г., 16:04:07
26

Предотвращение странная боль запястья

У меня постоянный вопрос где, в течение недели или два за один раз случайно С где-то от недели до месяца между ними, одно запястье демонстрируют мучительные боли при попытке согнуть его вверх или вниз за определенный угол. Что угол меняется как хуже и лучше. Например, обычно я могу отжаться с мою руку в нормальное положение (как если бы Вы были в жесте "стоп" на землю), но, когда эта боль приходит, я не могу этого сделать, а вместо этого должны использовать кулак. Ибупрофен принимать для противовоспалительных целей не имеет никак ...
7 мар. 2019 г., 20:49:49
19

Как лечить боль в груди из-за переутомления беговой дорожке?

Врачи не могут найти ничего плохого с моим сердцем, но это в области сердца, что я чувствую дискомфорт рядом с тупой боли - может быть, в сердце, близко к грудной клетке. Это началось после того как я увеличил до 40 минут времени я привыкла бегать на беговой дорожке - до этого я пробежал не более 30 минут. Затем, я взял недельный отпуск, во время которого я не бегал, но ходил только, и боль в груди исчезла. Я возобновил свои тренировки, постепенно увеличивая время бега, но боль появилась снова, теперь после 20 минут бе ...
15 апр. 2014 г., 17:28:43
28

Био сканирования, фитнес оценка

Мой недавний био скан дал мне фитнес-счетом 71. Как я могу увеличить это в 6 недель. Я делаю 5 сеансов учебки в неделю. Я вешу 67 кг и 160 кулачки высотой. Мне нужна программа тренировок для увеличения фитнес-результат. ...
21 сент. 2014 г., 7:39:34
22

Три недели Болят ноги - возможные перетренированности - как мне это?

Я работаю около двух с половиной лет и были в основном с помощью фитнес-блендер (что замечательно). Я достиг точки, где я мог удобно делать одним из их 40 минут Уровень 5 тренировок по пять дней в неделю (верхней части тела, нижней части тела, кикбоксинг + АБС), то один из 1000 калорий тренировками один день, а затем день отдыха. Я на эту процедуру около двух месяцев. Но сейчас за последние три недели мои ноги были боли и слабости, до точки, где я не могу делать прыжки гнезда в течение более двадцати секунд, потому что боли слишком много. Хуже было в п ...
18 апр. 2016 г., 11:41:23
16

Влияние кардио во время избытка калорий (фаза ссыпая)

В течение двух недель: 5 сеансов интенсивного кардио (бег) 15 минут каждый; 9 сессий от умеренного до тяжелого подъема 45 минут до 1 часа каждый. Это мой запланированный график, все это во время избытка калорий. Кроме того, обратите внимание, что кардио сессий запланированы на выходные дни от подъема. Я тренировался в течение 3 месяцев, в ссыпая участка (без кардио), пошел от 123 фунтов до 143 фунтов (5'9 высота). Заметив немного жира, собирая на моем районе живота, остальное тело выглядит нормально. Мои вопросы: Будет этот план будет ...
13 июл. 2019 г., 7:02:15
26

- Это мои тренировки здоровый и как я могу улучшить основные силы и формы?

Я Квазар, новичок здесь! Я 5' 6 (167 см) и весом 81 кг(178 фунтов), 32-х лет. За последние 8 месяцев, Я записалась на курс бакалавра в открытом университете, для которого я должен был сделать некоторые тщательного исследования наряду с моей основной работой, и я набрала около 8-9 кг(20 фунтов). Я начал тренировки в этом месяце. Мои текущие тренировки включает в себя бодрой пробежки по 3 километра каждый день, затем 10 км от отдыха велоспорта. Я хотел бы, для укрепления мышц, повышения физической выносливости, пролить дополнительный вес, то ...
9 дек. 2017 г., 8:28:50
21

Как выполнить тяжелое глют мосты и бедра выпады с эспандерами?

Я пытаюсь выяснить, как я могу сделать тяжелый глют мосты с эспандерами спокойно. Причина я использую эспандерами-это портативный и подходит мой нынешний образ жизни. Мой нынешний глют мост составляет 110 кг с гантелями(сейчас у меня нет доступа в тренажерный зал). Я сделал некоторые исследования в интернете и найти различные типы сопротивления использование полосы на мосту глют. Первое, что я обнаружила, создает крутящий момент на мои плечи. Меня беспокоит это движение может создать травму на мои плечи. Это progressible движе ...
16 июн. 2013 г., 21:30:10