Это детальный личный опыт-это здорово, спасибо, Брэндон. (Хотя лично я не пошел бы с низким содержанием жира, он, конечно, работал для вас.) @И aequitas трудно сказать, сколько калорий в еде я ем, потому что они приготовленных блюд и местных, чьи калорий рассчитывает не на веб. Во всяком случае, я уменьшил мой потребление пищи (на самом деле, срубить все сладости на некоторое время, полностью заменить соду с водой, прогулки на замену "автомобиль", как много раз я могу и включить физическую активность в свое расписание). Как я уже упоминал в моем ранее, я не ем много еды, я ем разнообразно и небольшими количествами каждого, например я не хожу на сыр, только потому, что это естественно... так как я знаю, это высокая калорийность. Мне нравятся ваши примеры.

Вы бесплатно получаете увеличение сжигания калорий после тренировки в течение двух часов, поэтому если вы можете продержаться так долго вы еще будете сжигать калории более высокими темпами, чем вы БМР. Вы можете пить воду в течение этого периода, чтобы помочь избежать этого, 30 минут-это о длине можно обойтись без захвата хотя бы морс.

Углеводы являются лучшими для После запуска, в сочетании с белком в соотношении 60/40. Например, йогурт и сэндвич - оно способствует синтезу белка в мышцах, а также восстановления гликогена.

Первые несколько глав этого Анита Бин книга идет в масс деталь на перед тренировкой, во время тренировки и после тренировки пищи.